Low Impact & Fat Burning Workout per un brutto Torna

Chiunque abbia sofferto di mal di schiena conosce un mal di schiena può rendere le attività più semplici o banali una vera sfida . Fare il bucato , raccogliendo il giornale o addirittura seduti per lunghi periodi di tempo , spesso aggrava muscoli della schiena doloranti. Tuttavia, proprio come tutti gli altri , chi soffre di mal di schiena bisogno di esercitare . Per evitare il rischio di ulteriori lesioni , chi soffre di mal di schiena dovrebbero prendere ulteriori precauzioni e rispettare un allenamento specializzato sviluppato da professionisti del settore . Dal momento che spesso innescano movimenti ripetitivi dolore, è meglio fare una serie di esercizi a intervalli più brevi . Cose che ti serviranno
Accesso alle attrezzature da palestra

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allungare il vostro intero corpo . Afferra una stuoia o un grande pallone gonfiabile ed eseguire alcuni tratti fondamentali . Questo non solo per sciogliere le articolazioni e muscoli , ma anche migliorare il flusso di sangue in generale.
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Fare 10 minuti sul tapis roulant a passo d'uomo . Questo movimento è naturale e non dovrebbe mettere ulteriore stress sulla schiena , si può anche aggiungere un po 'di pendenza se ti trovi bene
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Utilizzare la macchina ellittica successivo . . Molto basso impatto e facile sulle articolazioni , simula lo sci di contea ( o corsa ) e prevede un allenamento brucia grassi eccezionale . Inizia con almeno 15 minuti di moderata resistenza e lavorare gradualmente verso l'alto. Mantenere la frequenza cardiaca nella zona brucia-grassi raccomandata per la categoria di età , e mantenere un sudore in corso .
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ciclo per 10 minuti sulla cyclette . Cercate di mantenere la schiena in una postura eretta , e regolare l' altezza del sedile in modo che le gambe sono in una leggera curva in fondo quando i pesi spaccio .
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sollevamento . Lavorare con i pesi non è solo utile per la costruzione di forza , è anche una forma di cardio e brucia grassi . Assicurarsi di utilizzare pesi leggeri all'avvio , e utilizzare uno spotter per tutti i movimenti . Stacchi sono particolarmente utili per la costruzione di forza nella zona lombare , ma la tecnica corretta deve essere mantenuta in ogni momento, come questo esercizio ha il potenziale di causare lesioni più indietro quando fatto in modo errato .
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Wade , galla o fare giri in una piscina . Si tratta di attività a basso impatto che sono facili sui muscoli doloranti .