Lower Back Pain & Forza Nucleo Esercizi

mal di schiena è una condizione che sarà vissuta da quasi tutti ad un certo punto della loro vita . Mentre il dolore lombare può essere causato da una serie di motivi , un motivo comune coinvolge muscoli deboli o sbilanciati nella regione del corpo conosciuta come il "cuore ". Il nucleo coinvolge i muscoli della parte inferiore della schiena , addominali e obliqui , e dove c'è debolezza in una zona, gli altri muscoli circostanti devono aumentare il loro carico di lavoro per portare il gioco , potenzialmente con conseguente sviluppo di dolore lombare . Bridges Pillar

Un esercizio di base che può aiutare a rafforzare i muscoli del tronco è il ponte pilastro . Questo esercizio viene cortesia di trainer certificato Mike Robertson . Per eseguire un ponte pilastro , scendere a terra in posizione semi -push - up - con le gambe unite , il corpo ha tenuto in linea retta e solo le dita dei piedi e gli avambracci a contatto con il terreno . Rinforzare i muscoli addominali per mantenere il corpo in linea , facendo attenzione a tenere la testa in un allineamento neutro (mento nascosto in , guardando il pavimento ) . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi . Una volta che si può tenere la posizione per 60 secondi facilmente , aumentare la difficoltà mettendo un manubrio sulla parte superiore della schiena , in costante aumento il peso come il vostro nucleo aumenta la forza .
Plate- Loaded anteriore
Squat

Un altro esercizio facile da eseguire per migliorare la vostra forza di base è lo squat davanti a carico libero . Per eseguire questa operazione, prendere un piatto di peso o manubri leggero ( iniziare con circa 25 sterline) e tenerlo fuori di fronte al vostro corpo all'altezza delle spalle con le braccia bloccate . Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente fuori e accovacciarsi ( pur mantenendo i talloni sul pavimento) a partire , come si può prima di invertire e in piedi back up . Rinforzare gli addominali per tutto il movimento per mantenere il corpo allineato correttamente e mantenere la testa e il torace alta. Eseguire due o tre gruppi di otto a 10 ripetizioni .