Parte superiore della schiena esercizi di rafforzamento

Donne come l'aspetto di una parte superiore della schiena ben tonica , mentre gli uomini vogliono costruire muscle.To raggiungere uno scopo , è necessario eseguire esercizi per la schiena superiori. Avrete bisogno di un paio di semplici pezzi di attrezzature , come ad esempio un banco di esercizio e un set di manubri . Questi esercizi migliorano l'aspetto generale , e anche rafforzare la schiena e migliorare la postura . Dumbell Pullover

disabili Mondiale suggerisce questo esercizio . Stendi su un banco di esercizio con la testa leggermente fuori alla fine . Assicurarsi che entrambi i piedi sono piatti sul pavimento . Con il manubrio con entrambe le mani , sollevarla verso l'alto , poi abbassare lentamente le braccia in modo che il manubrio sia dietro la testa . Portare il manubrio backup di nuovo . Ripetere cinque volte , il tuo modo fino al 15 . È anche possibile fare questo esercizio con le braccia piegate , sollevare le braccia sopra la testa in un arco e ritorno. Fate lo stesso numero di ripetizioni .

Manubri Righe

righe manubri sono un altro buon esercizio , secondo World Disabled . In piedi , posizionare il manubrio sul lato destro del banco e il piede destro saldamente sul pavimento . Il vostro piede sinistro dovrebbe essere in panchina . Metti la tua mano sinistra sulla panca , di fronte al vostro corpo , con la schiena in posizione diritta ma orizzontale. Prendete il manubrio con la mano destra , e sollevare lentamente il braccio piegato fino a quando la mano è a livello con il tuo corpo . Quindi, abbassare il manubrio . Inizia con cinque set , poi lavorare fino a 15 . Quindi , passare armi e fare la sinistra .
Superiore Ritorna Extension

Questo esercizio è ottimo per un tratto , e non ha bisogno di alcuna attrezzatura , secondo Wellsphere.com . Stand di fronte a un muro e stringere i muscoli dello stomaco per sostenere la zona lombare . Allungare il busto fino al muro , come un gatto che raggiunge per un giocattolo . Tenere il tratto per cinque a 10 secondi e poi rilassare le braccia . Assicurarsi che i fianchi sono infilato in avanti verso la parete , come si stira . Non dovrebbero essere capovolti fuori e lontano . In altre parole , il vostro corpo più basso è appoggiato verso il muro per allungare , non piegando lontano da esso . Ripetere se necessario .