Piriforme Esercizi & Dolore

A piriforme stretti o tese ( deep gluteo ) muscolare può essere un vero e proprio dolore nei glutei - letteralmente . Inoltre , il nervo sciatico ( il nervo più grande e più lungo ) è così vicino al muscolo che , quando i due collegare , di irritazione . Desk Jockey Fitness sostiene che , per circa il 15 per cento delle persone , il nervo realmente penetra il muscolo e provoca dolore . L'abuso , la tenuta e l'infiammazione delle piriforme potrebbero mimare sciatica ( dolore provato nella parte bassa della schiena e giù per la schiena di una gamba ) . Ma gli esercizi che si possono fare ovunque possono ridurre al minimo piriforme dolore . Sindrome del piriforme

Il piriforme è un muscolo profondo responsabile per la rotazione e l'estensione dell'anca. Perché è sotto altri muscoli , fa un sacco di lavoro ma può essere difficile da allungare . " sindrome del piriforme " è il nome di un muscolo stretto o infiammata o sciatico impingement nervo da questo muscolo . Secondo il libro alleviare il dolore Naturalmente , questa condizione può causare bruciore o formicolio , dolore quando l'area viene toccata , intorpidimento, dolore che viaggia lungo la gamba , o intenso dolore che va e viene .
Esercizio

In generale , esercizio che rinforza la schiena inferiore può allontanare piriforme dolore perché i muscoli dei glutei non hanno bisogno di lavorare duro per mantenere il corpo in posizione verticale . Cammina , utilizzare il tapis roulant , nuotare e fare Pilates ( esercizi di mat forza di base ) per rafforzare la parte bassa della schiena . Inoltre , sempre allungare il muscolo piriforme dopo il lavoro fuori .
Pelvic Tilt /Ascensore

Gli autori di alleviare il dolore consiglia Naturalmente questo esercizio per diminuire il dolore da sindrome del piriforme o sciatica : sdraiarsi in posizione supina ( sulla schiena ) , piegare le ginocchia e tenere entrambi i piedi sul pavimento . Visualizza e sentire il piccolo della stampa schiena verso il basso. Contrarre i muscoli dei glutei e muovere il bacino da terra di qualche centimetro. Fate questo per almeno cinque volte , e provare più volte al giorno .
Seduto Stretch

Il muscolo piriforme può essere allungato in posizione seduta , se arrivare al pavimento è difficile . Seduto in una sedia , attraversare una gamba sopra l' altro in modo che la caviglia della gamba incrociate è sulla coscia della gamba opposta . Piegarsi in avanti con busto finché un tratto si sente sul lato della gamba incrociate . Mantenete la posizione per 10-30 secondi . Questo tratto può essere fatto anche sul pavimento in posizione supina . Per fare questo , tenere sotto la coscia della gamba sana per tirare la gamba incrociata verso il corpo , mantenendo il piede da terra . Ricordate che è meglio per allungare il muscolo priformis su entrambi i lati , anche se il dolore è solo su un lato .
Glutei Stretch

Ron S. Miller , un fisioterapista , suggerisce un tratto glutei profonde per allungare il muscolo piriforme . Inizia a quattro zampe sul pavimento . Raddrizzare la gamba sana dietro di voi e attraversare diagonalmente la gamba piegata e abbassarlo al pavimento . Spostare gradualmente la schiena e glutei in avanti e mettere gli avambracci sul pavimento . La gamba del lato affetto è piegata con il ginocchio sotto il petto , e vi sentirete il muscolo piriforme stretching. Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi e ricordarsi di respirare. Passare i lati .