Post- Op esercizi per la schiena Chirurgia

esercizi di chirurgia post -op torna dovrebbero aiutare a farti tornare a lavorare presto e anche rafforzare i gruppi muscolari chiave per aiutare a prevenire futuri incidenti . Nella maggior parte dei casi, i pazienti vengono inviati a un fisioterapista per imparare una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli del core in addome e schiena. L' idea di base è per iniziare un esercizio di routine che si può continuare da soli. Ci sono generalmente tre tipi di post- op schiena esercizi di chirurgia : esercizi di stretching , a basso impatto esercizi aerobici ed esercizi in acqua . Esercizi di stretching

esercizi di stretching rafforzare i muscoli del core e aiutare a prevenire le lesioni alla schiena da ricorrenti . Per fare una estensione posteriore , sdraiati sulla schiena , tirare entrambe le ginocchia nel tuo petto e flettere la testa in avanti fino a sentire un tratto nella parte bassa della schiena . Ripetere questa operazione tre o quattro volte . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ed entrambi i talloni sul pavimento , mettete le mani dietro un ginocchio e portarla al petto . Ripetere tre o quattro volte . Inizia l'allenamento con questi esercizi per allungare e allentare la schiena .
Basso impatto Aerobica

Lo scopo principale di aerobica a basso impatto è quello di rafforzare la schiena con quanto poco dolore possibile. Si vuole aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata per almeno 30 minuti per aumentare la produzione di endorfine , ormoni dolore combattimento naturali prodotti dal corpo .

Aerobica a basso impatto tipiche sono a piedi e /o fisso andare in bicicletta . Camminare è considerato molto benefico per la schiena perché funziona delicatamente i muscoli della schiena , rafforzandoli e tenerli sciolti . Provate a camminare almeno due miglia al giorno , tre giorni a settimana . Bicicletta stazionaria produrrà un impatto inferiore rispetto a piedi, quindi per coloro che trovano doloroso camminare , andare in bicicletta stazionaria può essere una buona alternativa . Guidare la moto per circa lo stesso tempo che ci vuole a piedi due chilometri, circa 40 a 50 minuti. Interrompere se si inizia a provare dolore . Alla fine si sarà in grado di completare il vostro allenamento senza dolore, ma subito dopo l'intervento chirurgico non vi è alcun punto di rischiare nuovamente di pregiudizio .

Benefici dell'acqua per l'Esercizio

esercizi in acqua sono eccellenti per nucleo rafforzamento . L'acqua ha le proprietà uniche di galleggiabilità e resistenza , che vengono utilizzati per rafforzare schiena e muscoli addominali . Salvagente supporta muscoli deboli o feriti e vi permette di fare di più di quanto si potrebbe su terra asciutta . Sarà anche rendere più facile per le articolazioni , che a sua volta può ridurre il dolore che si verifica quando il corpo si muove contro la resistenza di gravità . Resistenza aiuta a sviluppare la forza muscolare . Non stupitevi se il vostro fisioterapista vuole iniziare i vostri post- op indietro esercizi di chirurgia in una piscina. Si rischia di provare troppo dolore per esercitare sulla terra ferma così presto dopo l'intervento chirurgico .
L'allenamento completo

Un allenamento tipico potrebbe iniziare con un esercizio di warm- up come camminare per cinque minuti . Dopo aver riscaldato , intensificare con un movimento della bicicletta , sdraiato sulla schiena e pedalare le gambe . Ciò funzionerà i fianchi e le gambe . Bicicletta sia avanti e indietro per cinque minuti ciascuno . Accanto fanno calci , tenendo una gamba dritta e calci l'altro in modo che è subito fuori dal bagagliaio . Questo sarà costruire i muscoli delle gambe e dei fianchi, che aiuteranno a sostenere la schiena . Iniziare con 15-20 calci , si può costruire fino a più col passare del tempo . Quindi, lavorare i muscoli addominali . Portate entrambe le ginocchia al petto e giù di nuovo , raddrizzare le gambe ed estendere il tuo corpo dritto . Ripetere questa 10 a 15 volte - ancora una volta , è possibile costruire e fare di più nel tempo. Quindi, fare forbici. Portare le gambe fino a 90 gradi e muovere le gambe dentro e fuori come forbici. Infine , raffreddare con una passeggiata di cinque a 10 minuti .