Procedura : Hanging inversione Stivali

Stivali di inversione , noto anche come stivali di gravità , permettono all'utente di appendere a testa in giù e muoversi liberamente . Inversione terapia può essere usato per aiutare con riallineamento vertebrale allungando la colonna vertebrale e dirigere il flusso di sangue al cervello . L'inversione può riposizionare gli organi interni e ridurre lo stress sul cuore . Esercizi di inversione sono progettate per utilizzare la resistenza di gravità sia la forza -training e l'allenamento cardiovascolare . Alcuni operatori ritengono inoltre l'inversione può ridurre tensione mal di testa e il gonfiore delle emorroidi , incoraggiare la prontezza mentale e addirittura alleviare il disagio associato con le vene varicose . Cose che ti serviranno
fitness abbigliamento
stivali inversione
Parallel bar

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1 abbigliamento fitness corretta rende il tratto di inversione o un allenamento più comodo .

Abito in comodo , abbigliamento allenamento. Dovrai essere in grado di infilare la camicia nei vostri pantaloni per mantenere il tessuto chiaro della vostra testa . Indossare caviglia o calzini lunghi per il massimo comfort mentre appeso .
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sicuri stivali inversione correttamente ai piedi utilizzando il cricchetto regolabile fibbie o cinghie gli stivali . Il più comodo esercizio di inversione viene fornito con gli stivali che non siano troppo strette o troppo larghe .
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Fissare gli stivali gravitazionali che stai indossando una robusta barra di sovraccarico o di un rack di inversione con l'allegata attacchi . In genere, si appendere dalle vostre mani dal bar , oscillare le gambe per appendere per le ginocchia e quindi garantire uno stivale alla volta al bar .
4 Proprio come regolari sit-up , inversione sit- up dovrebbe essere fatto con il controllo per proteggere la parte bassa della schiena .

Tenere la barra o l'inversione cremagliera bar parallelo con entrambe le mani , e lentamente estendere le gambe e il torso all'indietro in una posizione sospesa . Pausa per qualche istante per stabilizzare il vostro corpo . Per iniziare gli esercizi di inversione , inizia una serie di appendere sit-up . Tenere in vostro addome come si stipula un contratto verso le gambe e, come si estende indietro impiccagione. Fate come molti set possibile, ricordando di respirare la fatica .
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Hang verticale dritto come posizione di riposo . Inizia squat inversione piegando e quindi estendere le ginocchia . Ripetere l'operazione per tante serie possibile. Squat inversione e sit-up sarà più impegnativo a causa della trazione aggiunto di gravità . Potrebbe non essere in grado di fare come molti set come quando si sta in piedi .
6 Chiudere gli occhi può aiutare a rilassarsi e rilasciare i muscoli.

Torna al tuo , posizione sospesa retta verticale per iniziare l'inversione stretching e decompressione spinale . Stabilizzare in posizione appeso con le braccia in vita o al torace . Chiudete gli occhi ed espirare , concentrandosi su rilasciando i muscoli dai piedi alla testa e rilassante .
7 Inizia il tuo inversioni con piccoli incrementi di tempo per consentire al corpo di ambientarsi .

invertire per brevi periodi di tempo , come da 5 a 10 minuti, per iniziare, e consentire al corpo di regolare l'inversione di gravità . Per le sessioni avanzate , consentono le braccia a penzolare sopra la testa , e si estendono l'inversione per un massimo di 20 minuti.
8 Si può sentire un leggero capogiro o vertigini quando prima cadere in posizione eretta .

Contrarre il tuo corpo lentamente indietro fino al bar . Sbloccare uno stivale alla volta , e stabilizzare brevemente appeso alle ginocchia prima di oscillare verso il basso per appendere dalle vostre mani . Goccia dolcemente al suolo .
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