Regole Postura

La postura è definita come la posizione in cui si tiene il vostro corpo seduti, in piedi e disteso , secondo l'American Chiropractic Association . Attività quotidiane - come seduto ad una scrivania , di guida , in piedi e dormire - può contribuire alla cattiva postura . Mantenendo il corretto allineamento delle parti del corpo e la tensione muscolare adeguata è essenziale per una buona postura . In piedi

Per mantenere una corretta postura in piedi , iniziare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e le ginocchia leggermente piegate . Distribuire la maggior parte del peso sulle punte dei piedi . Spostare il peso da un piede all'altro o tra le dita dei piedi e tacchi , se si deve stare in piedi per lungo tempo . Tirate nella tua pancia e glutei per attivare i muscoli del core , stare dritto e alto , con il petto alto . Tirare le spalle tirato indietro e lasciare che le braccia naturalmente lungo i fianchi . Tenere la testa , in modo che le orecchie sono in linea con le spalle . Rimani rilassato , . Non sporgere la testa in avanti , indietro o lateralmente
Seduta

E 'importante sedersi in un modo che promuove una corretta postura . Sedersi con entrambi i piedi ben piantati e le caviglie estese leggermente davanti alle ginocchia . Non incrociare le gambe , invece , mantenere le ginocchia livello o leggermente al di sotto i fianchi . Posizionarsi in modo che le ginocchia si estendono leggermente oltre il bordo del sedile .

Se possibile , sedersi su una sedia con lo schienale regolabile per fornire il supporto per la parte bassa e medio schiena o utilizzare un cuscino posteriore per ulteriore supporto. Rilassare le spalle quando si siede e uso braccioli per piegare le braccia e mantenendo gli avambracci paralleli al terreno . Allungare la parte superiore della testa verso il soffitto e infilare il mento leggermente . Si alternano tra seduto e in piedi il più frequentemente possibile, non sedersi nella stessa posizione per lunghi periodi
Sdraiato

postura è probabilmente l' ultima cosa . la tua mente quando si sale a letto durante la notte . Tuttavia, è altrettanto importante per dare il vostro sostegno adeguato corpo quando si trova come quando in piedi . Per iniziare, assicurarsi che si dorme su un materasso che è comodo e ben supporta il tuo corpo . L' ACA raccomanda di dormire con un cuscino sotto la testa, il collo e le spalle per fornire il supporto e mantenere il corpo in allineamento . Inoltre , dormire su un fianco o sul retro piuttosto che il vostro stomaco. Quando dormire su un fianco , posizionare un cuscino tra le gambe per mantenere i fianchi in un corretto allineamento . Posizionare il cuscino dietro le ginocchia , quando dorme sulla schiena .