SPINE esercizi con la palla

palle colonna vertebrale sono un ottimo strumento per ottenere il massimo dal vostro allenamento . Sono conosciuti con vari nomi, come una palla di esercizio , palla fisioterapista o palla svizzera . Quando si utilizza una palla spina dorsale, si sta migliorando l'allenamento a voi muscoli del core e aiutando la colonna vertebrale di mantenere la flessibilità senza aggiunta di stress e tensione . Il movimento nutre la colonna vertebrale con una maggiore circolazione e la decompressione dei dischi . Si può fare molti esercizi con una palla spina dorsale. Equilibrio Esercizi

Quando si utilizza una palla spina dorsale e fare qualcosa che richiede di mantenere l'equilibrio , si stanno rafforzando i muscoli del core . Esercizi comprendono semplicemente seduti sulla palla , pur mantenendo una buona postura eretta . Lievi movimenti del corpo provocano la palla di circolare e richiede i muscoli addominali e dorsali per lavorare con le cosce per mantenere il vostro equilibrio . Estendere esercizi di equilibrio per posa sulla palla con la pancia sulla palla . Quando si inizia , potrebbe essere necessario le mani per mantenere l'equilibrio , come estendere le gambe dietro di voi in aria . In definitiva, il lavoro di possesso di un superman posa con le mani ei piedi estese " in volo ", mentre il bilanciamento sulla palla .
Sit-up e crunch

Una palla colonna vertebrale è uno strumento ideale per ottenere il massimo dal vostro allenamento addominale . Si può fare una varietà di pose sulla palla con i glutei equilibrate sul bordo mentre si estende avanti e indietro o è possibile inserire la parte bassa della schiena sulla palla . Il vantaggio della palla è di rimuovere lo stress sulla parte bassa della schiena - qualcosa che porta a lesioni quando facendo scricchiolii e sit-up sul pavimento . Aiuta anche estendere la schiena oltre il piano consentirebbe , permettendo la testa a scendere sotto il livello della vostra vita e dando un allenamento più profondo .

Altri esercizi

La palla colonna vertebrale è un ottimo banco di allenamento per condurre una serie di esercizi . Quando si fanno le cose semplici come un ricciolo bicipite o una pressa inclinata sulla palla spina dorsale , si sta fornendo non solo l'allenamento al muscolo isolato sollevare il peso , ma siete impegnati vostro core per fornire un maggiore allenamento. Fare gamba ascensori , push-up e le estensioni tricipiti sulla palla colonna vertebrale così .