Sciatica esercizi per un ernia del disco

Il nervo sciatico corre dalla parte bassa della schiena nelle natiche e giù per la parte posteriore delle gambe . Un ernia del disco nella zona lombare può premere su questo nervo . Sintomi di dolore può irradiare lungo le gambe e nelle caviglie . Sciatica esercizi per un ernia del disco possono aiutare ad alleviare la pressione e alleviare il dolore , allentando tensioni e fornire sostegno attraverso il rafforzamento della muscolatura di tutto il disco problematico . Prone Sciatica Esercizi

Per stiramento della parte bassa della schiena e del nervo sciatico , iniziare da sdraiato a faccia in giù . Posizione gomiti direttamente sotto le spalle . Se si riscontra un aumento del dolore , mettere un piccolo cuscino sotto le anche per ridurre la curvatura della parte bassa della schiena . Mantenere la posizione per la tolleranza fino a cinque minuti . Una volta che questo diventa facile , spingere i gomiti dritti .

Per rafforzare la zona lombare , braccia posizione sopra la testa in posizione prona . Inizia sollevando un braccio , poi l'altro . Esercizio Advanced comprende sollevamento entrambe le braccia insieme . Aggiungere un ascensore gamba e contemporaneamente sollevare il braccio opposto . Una volta che questo può essere eseguita senza dolore crescente , sollevare entrambe le braccia e le gambe insieme . Per un altro esercizio avanzato , mettete le mani nel piccolo della schiena e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento .
Supina Sciatica Esercizi

Per stiramento del basso schiena e nervo sciatico , iniziare sdraiato sulla schiena . Portare un ginocchio al petto fino a un tratto si sente . Tenere fronte piatta gamba sul pavimento . Se questo è troppo difficile , iniziare con opposto ginocchio piegato . Poi allungare delicatamente il ginocchio verso la spalla opposta .

Allungare la parte posteriore di una gamba piegando un ginocchio . Sollevare la gamba opposta dritto fino al livello del ginocchio opposto . Utilizzare un asciugamano avvolto intorno alla caviglia per l'assistenza per fornire un tratto . Per rafforzare l'area , effettuare gamba dritta solleva senza l'assistenza di un asciugamano . Eseguire stretching e gli esercizi su entrambi i lati .
Rafforzamento del core

Rafforzamento della zona centrale o del tronco , in particolare i muscoli addominali , è importante sostenere la schienale basso . Eseguire crunch addominali sdraiato in posizione supina con le ginocchia piegate . Inclinare il bacino appiattendo parte bassa della schiena al pavimento . Con bracci di sostegno della testa e gomiti paralleli al corpo , sollevare la parte superiore del corpo serrando i muscoli dello stomaco . Gli addominali inferiori possono essere rafforzate posizionando le ginocchia ad un angolo di 90 gradi appoggiando stinchi su una sedia . Crunch addominali ripetizione.