Si estende per Lower e Upper Back Pain

Se ha dolore alla schiena inferiore o superiore , rintracciare la causa in modo da poter determinare il più sicuro , il trattamento più efficace . Secondo Health.com , cause del mal di schiena variano, ma molte persone trovano sollievo in poche settimane . E contrariamente al parere del passato , gli esperti di oggi , compresi quelli di Fitness Magazine e Health.com , dicono esercizio fisico e si estende indietro - non riposare - sono le chiavi per alleviare il mal di schiena . Bassa -Back roll

1 . Abbassare la testa lentamente come si tira l'addome nella schiena e rotolare il bacino indietro .

2 . Gradualmente sollevare la testa , come si tira il bacino in avanti .

3 . Ripetere più volte .
Lato superiore posteriore Twist

1 . Rinforzare le spalle con entrambe le braccia

2 . Espirate mentre lentamente torcere il petto da un lato. Inspirate come si ri -center .

3 . Espirate mentre lentamente torcere il petto verso l'altro lato . Inspirate come si ri -center .

4 . Invertire la respirazione sul prossimo set .
Press Stretch

1 . Sdraiatevi con la pancia piatta contro il pavimento , e sollevare la testa e al torace da rinforzo tuo peso sugli avambracci .

2 . Sollevare la parte superiore indietro premendo i gomiti verso il basso e verso il pavimento , mantenendo il vostro stomaco rilassato e la schiena arcuata senza esercitare i muscoli della schiena .

3 . Premere il vostro backup , mantenendo i fianchi e bacino a filo con il pavimento . Relax .

4 . Ripetere 2-4 volte.
Ball- Up Torna Stretch

1 . Sdraiatevi sulla schiena

2 . Tirare le ginocchia al petto mentre mentre flettendo la testa in avanti per un comodo tratto come palla .

3 . Ripeti .
Ginocchio -Chest Torna Stretch

1 . Sdraiatevi sulla schiena .

2 . Piegare entrambe le ginocchia in modo che i talloni sono a filo con il pavimento .

3 . Tenere la schiena di un ginocchio con entrambe le mani e tirare il ginocchio verso il petto .

4 . Ripetere con l'altro ginocchio .