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Si estende per Lower e Upper Back PainSe ha dolore alla schiena inferiore o superiore , rintracciare la causa in modo da poter determinare il più sicuro , il trattamento più efficace . Secondo Health.com , cause del mal di schiena variano, ma molte persone trovano sollievo in poche settimane . E contrariamente al parere del passato , gli esperti di oggi , compresi quelli di Fitness Magazine e Health.com , dicono esercizio fisico e si estende indietro - non riposare - sono le chiavi per alleviare il mal di schiena . Bassa -Back roll 1 . Abbassare la testa lentamente come si tira l'addome nella schiena e rotolare il bacino indietro . 2 . Gradualmente sollevare la testa , come si tira il bacino in avanti . 3 . Ripetere più volte . 1 . Rinforzare le spalle con entrambe le braccia 2 . Espirate mentre lentamente torcere il petto da un lato. Inspirate come si ri -center . 3 . Espirate mentre lentamente torcere il petto verso l'altro lato . Inspirate come si ri -center . 4 . Invertire la respirazione sul prossimo set . 1 . Sdraiatevi con la pancia piatta contro il pavimento , e sollevare la testa e al torace da rinforzo tuo peso sugli avambracci . 2 . Sollevare la parte superiore indietro premendo i gomiti verso il basso e verso il pavimento , mantenendo il vostro stomaco rilassato e la schiena arcuata senza esercitare i muscoli della schiena . 3 . Premere il vostro backup , mantenendo i fianchi e bacino a filo con il pavimento . Relax . 4 . Ripetere 2-4 volte. 1 . Sdraiatevi sulla schiena 2 . Tirare le ginocchia al petto mentre mentre flettendo la testa in avanti per un comodo tratto come palla . 3 . Ripeti . 1 . Sdraiatevi sulla schiena . 2 . Piegare entrambe le ginocchia in modo che i talloni sono a filo con il pavimento . 3 . Tenere la schiena di un ginocchio con entrambe le mani e tirare il ginocchio verso il petto . 4 . Ripetere con l'altro ginocchio . |
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