Sollievo per Torna Muscle Strain

Secondo l' American Academy of Family Physicians, schiena conti dolore per il 14 per cento di tutte le visite mediche negli Stati Uniti , e la causa più comune di questo mal di schiena è dovuto a un affaticamento muscolare . Questi ceppi possono derivare da un uso eccessivo dei muscoli a causa di esercitare o può essere causato semplicemente da una torsione o curva che provoca lesioni al muscolo . In entrambi i casi , è possibile trovare qualche sollievo dal dolore . Self-Care

Anche se il dolore può essere acuto , la Mayo Clinic afferma che la visita di un medico non può essere necessaria , e la cura di sé in grado di fornire più sollievo come medicina can formale. Infatti, la Mayo Clinic afferma che " ... circa la metà delle persone con mal di schiena trovare i loro sintomi per lo più vanno via dopo due settimane . " Detto questo, se i sintomi non migliorano in poche settimane , non vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria .

Appena vi sforzate un muscolo posteriore , applicare ghiaccio sulla zona per i primi uno o due giorni . Tuttavia , non utilizzare un impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle o per più di 20 minuti alla volta o si corre il rischio di congelamento .

Se il dolore dura più di due giorni , passare da ghiaccio per una rilievo di riscaldamento o impacchi caldi sulla zona di incoraggiare " allentamento " dei muscoli tesi o per calmare gli spasmi muscolari. Docce calde o bagni possono anche contribuire ad alleviare il muscolo teso .

Se li si può tollerare , prendere un antidolorifico senza ricetta medica o integratore a base di erbe per aiutare con il disagio . Acetaminofene funziona nel corpo per ridurre il dolore , mentre i farmaci non steroidei anti- infiammatori (FANS) - come l'aspirina , ibuprofene e naprossene - lavoro sul dolore e l'infiammazione nella zona che può essere la causa del dolore . I supplementi a base di erbe corteccia di salice bianco ( Salix alba) o artiglio del diavolo ( Harpagophytum procumbens ) hanno dimostrato di contribuire ad alleviare il dolore e l'infiammazione pure. Essere sicuri di prendere nuovi farmaci o integratori solo sotto la guida e la supervisione del vostro fornitore di assistenza sanitaria .
Muoversi

Il mal di schiena può sentire straziante , ma utilizzando il corpo quanto più possibile si accelera il tempo di guarigione . Se si scopre che passare attraverso la vostra routine quotidiana è troppo doloroso , sdraiarsi su una superficie dura (come il piano) con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento per alleviare la pressione .

Una volta che hai iniziato per sentirsi meglio , facendo alcuni tratti delicati e basso impatto esercizio può aiutare ad alleviare il dolore e costruire la forza nella zona. Camminare e nuotare sono raccomandati dalla American Academy of Family Physicians per contribuire ad alleviare e prevenire ulteriori tensioni muscolari .