Standard Chiropratica Mal di schiena Esercizi

Se avete mal di schiena , alcuni esercizi possono aiutare . Allunga alleviare i muscoli stretti . È anche possibile fare rafforzare iniziative volte a migliorare la capacità di ritornare a gestire le attività quotidiane . È necessario prestare particolare attenzione alla parte bassa della schiena . Quando sotto cura chiropratica , è probabile ottenere una combinazione di stretching e esercizi di rafforzamento per eseguire tutti i giorni . Questi in collaborazione con aggiustamenti chiropratici possono migliorare la vostra gamma di movimento , la flessibilità e la forza di base . Colpi di scena spinale e rotazioni

devi essere in grado di girare e ruotare la colonna vertebrale . Due esercizi importanti per aiutare la rotazione sono la torsione seduta e la rotazione di schiena . Per fare una torsione seduta , sedersi su una sedia e attraversare un ginocchio sopra l'altro . Poi girare le spalle e la testa lontano dalle ginocchia a guardare dietro di voi . Ripetere sull'altro lato . Per la rotazione di schiena, sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia . Goccia entrambe le ginocchia da un lato. Poi girare la testa fuori dalle ginocchia . Tenete le spalle in giù sul pavimento se potete. Ripetere sul lato opposto .
Torna estensione e flessione

Practice flettendo ed estendendo la schiena dolcemente . Estensione e flessione esercizi per la schiena sono spesso chiamati il " gatto e la mucca " di yoga . Questi esercizi funzionano i muscoli dello stomaco e si estendono tutta la schiena . Vieni a quattro zampe . Inarcare la schiena come un gatto come si lascia cadere la testa in giù . Seguite questo movimento a lasciare l'abbassamento posteriore ( come una mucca ), mentre si guarda dritto davanti a sé . Andare avanti e indietro tra le due pose per 30 a 60 secondi.
Addominali

Rafforzare addominale ( stomaco) muscoli per proteggere la schiena . Fare curl-up invece di full- sit up . Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento . Portate le mani dietro la testa o incrociare le braccia sul petto . Arricciare delicatamente la testa e le spalle da terra contraendo il vostro stomaco . Provare 10 a 15 di questi.

Rafforzare il vostro core ancora di più con inclinazioni pelviche. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Poi contrarre i muscoli dello stomaco e glutei mentre si spinge la parte bassa della schiena sul pavimento .
Glutei e Flessori

allungare e rafforzare i muscoli che sostengono la schiena . Glutei stretti e muscoli dell'anca può tirare la parte bassa della schiena fuori luogo e causare dolore . Stendi i muscoli glutei da seduto su una sedia e attraversando la caviglia di una gamba in tutta la coscia dell'altro. Ora piegarsi in avanti e tenere premuto per 10 a 15 secondi ( questo può essere fatto anche sdraiato sul pavimento ) . Ripetere sull'altro lato . Per allungare i flessori dell'anca ( anteriori della coscia) , sedersi su una sedia e rilasciare un ginocchio verso il pavimento . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi . Questo può essere fatto anche da ginocchio a terra . Quindi completare questo esercizio con l'altra gamba .