Suggerimenti postura per tenere le spalle Down

Mantenere le spalle verso il basso , mantenendo una buona postura quando si è seduti e in piedi stabilizza tutto il corpo . Tuttavia, si tende a sollevare le spalle quando si è stanchi o lavorare in una posizione seduta per un periodo prolungato di tempo . Alzando le spalle irrigidisce i muscoli delle spalle e schiena ed è la causa più comune di dolore alla spalla . Mantenere una buona postura , non solo di tenere le spalle verso il basso , ma anche per evitare lesioni ; tensione sui muscoli , articolazioni e legamenti , e schiena, collo e dolore alla spalla . Mantenere una corretta postura seduta

Concentrandosi sulla postura seduta è particolarmente importante se si lavora in un lavoro che richiede di stare seduti a una scrivania per periodi di tempo prolungati . Tenere il collo dritto e la testa verso l'alto sul collo in modo che le orecchie sono direttamente sopra le vostre spalle . Tenete le spalle verso il basso e indietro ruotando o scrollando le spalle ogni tanto per rilassare i muscoli tesi . Tenere la schiena neutra leggermente contraendo il vostro core , o addominali , muscoli. Mantenere una piccola curva alla base della colonna vertebrale , mantenendo il livello di ossa dell'anca e seduta in avanti nella vostra sede , piuttosto che fare affidamento sul retro della vostra sedia per il supporto . Tenere i piedi sul pavimento , spalla - larghezza a parte e ha sottolineato in avanti con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi a livello dell'anca. Evitare di incrociare le gambe , che può causare disallineamento del bacino e della colonna vertebrale . Si dovrebbe anche evitare di stare in posizione seduta troppo a lungo da alzarsi e camminare per pochi minuti ogni ora o così .
Mantenere una corretta postura in piedi

per mantenere la corretta postura in piedi , stare in piedi , tirare giù le spalle e la schiena, sollevare il petto , riponetelo nel tuo stomaco e leggermente contrarre i glutei . Tenere il peso sulle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate ei piedi alla larghezza delle spalle . Evitare di premere la testa e il collo in avanti , indietro o di lato . Tenere la testa verso l'alto in modo che le orecchie sono direttamente sopra le vostre spalle .
Mantenere una corretta posizione sdraiata

postura potrebbe essere l'ultima cosa che pensi quando si sta sdraiati , ma una corretta posizione sdraiata sarà anche aiutare ad alleviare e prevenire il collo , spalle e schiena . In primo luogo , assicurarsi che si dorme su un materasso che è più comodo per voi , come la fermezza o la morbidezza del vostro materasso fa una differenza enorme quando è venuto a ridurre e prevenire il mal di schiena . Sdraiati su un fianco o sul retro , piuttosto che sul vostro stomaco . Per mantenere la colonna vertebrale , le articolazioni e il corpo allineato , posizionare un cuscino tra le ginocchia quando sdraiato su un fianco o sotto le ginocchia quando sdraiato sulla schiena .
Allungare la schiena e spalle

bastano pochi minuti ogni giorno per allungare la schiena , colonna vertebrale e le spalle per migliorare la postura e rilassare i muscoli tesi . Rilassare le spalle tendendo l'orecchio destro verso la spalla destra e ripetere sul lato sinistro . Mantenere il collo dritto e salite , ruotare o alzare le spalle un paio di volte per alleviare la tensione e per mantenere le spalle verso il basso . Per allungare la parte superiore della schiena , raggiungere le braccia di fronte a voi , collegare le dita insieme e spingere i palmi delle mani lontano dal corpo . Per allungare la schiena e della colonna vertebrale , eseguire lo stesso movimento , ma con le braccia sopra la testa . Per ottenere un terzino tratto , si trovano sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate , piedi piatti , le braccia lungo i fianchi e le palme di fronte verso il basso . Mantenere entrambe le scapole in contatto con il pavimento , cadere le ginocchia a destra e girare la testa a sinistra , e ripetere sul lato sinistro .
Pratica Yoga o Pilates

Incorporare yoga e Pilates nel vostro regime di allenamento per migliorare la vostra postura e rafforzare il vostro core . Lo Yoga aiuta a migliorare la postura, alleviare la tensione muscolare e migliorare muscolare e la flessibilità articolare . Pilates rafforza i muscoli del core , che sono i muscoli che si basano su più per mantenere una buona postura e per sostenere e proteggere il corpo durante il movimento . È anche possibile rafforzare il vostro core con un semplice esercizio addominale . Mentre in piedi o seduti , inalate attraverso il diaframma , o il vostro stomaco . Quando espirate , lentamente contare fino a cinque , mentre tirando gli addominali e dentro, come se tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale .