Swimmng Esercizi per Lower Back Problemi

Un schiena dolorante non dovrebbe impedirvi di proseguire le normali attività . Problemi di schiena piu bassi diminuiscono la maggior parte con costante ginnastica dolce . Non c'è modo migliore per rafforzare attenzione e allungare i muscoli della parte bassa della schiena che in una piscina . Northwest Health Sciences University afferma che la terapia con l'acqua può aiutare a ridurre il gonfiore , migliorare la circolazione e spesso si traduce in una maggiore flessibilità, perché gli effetti della gravità , non può essere sentito in acqua . Muscoli del core

Le opere all'addome in tandem con un gruppo di muscoli chiamati muscoli del core . Questo gruppo comprende l'addome, parte bassa della schiena , fianchi e del bacino. Forti muscoli dello stomaco in realtà aiutano a prevenire il mal di schiena così come il controllo aiuto buona postura . Alcuni esercizi tellurica beneficiano questa zona abbastanza bene . Tradurre questi esercizi alla piscina offre un modo semplice e facile per ringiovanire delicatamente la parte bassa della schiena .

Sit-up

Warm up con tratti delicati a terra prima di eseguire questi esercizi . Una volta in piscina , posizionare la schiena alla parete della piscina e allungate le braccia lungo il bordo di un equilibrio . L'acqua deve essere abbastanza profonda per voi per estendere le gambe verso il basso . Raddrizzare il corpo e posizionare le gambe unite . Sollevare le gambe unite , piegando il ginocchio fino a quando le ginocchia si avvicinano il petto , poi le gambe . Non scuotere . Invece , lavorare lentamente con il movimento dell'acqua . Eseguire 10 ripetizioni di questa acqua modificato sit -up . È anche possibile utilizzare un anello di noodle o float per eseguire questo esercizio .
Acqua ciclismo

Stretching parte bassa della schiena spesso dà soffre di mal di sollievo immediato come il più basso muscoli della schiena flex e stretch . Bicicletta a terra offre un ottimo modo per allungare i muscoli lombari . Si può fare un semplice esercizio in piscina da galleggianti all'interno di un anello o trattenendo un galleggiante . Pedal le gambe come se fosse una moto per un determinato periodo . Tailor il periodo di tempo al vostro livello di forma fisica .

Squat

Alcune opzioni per l'esercizio in acqua includono esercizi di core rafforzamento come squat . Stare in acqua alla cintola con i piedi ben piantati alla larghezza delle spalle sul fondo della piscina . Potrebbe anche aiutare a tenere su un galleggiante o noodle per la stabilità. Piegate le ginocchia , accovacciato in acqua fino a quando le cosce sono parallele al fondo della piscina . Non estendere le ginocchia davanti ai vostri piedi .
Water Walking

Penn State Hershey Ortopedia consiglia di camminare come terapia per il mal di schiena . Il movimento di sollevamento delle gambe lavora delicatamente i muscoli della schiena inferiori. Utilizzare un noodle per aiutare a mantenere il corpo in posizione verticale , come si cammina intorno alla fascia bassa della piscina . Potrete beneficiare maggiormente di questa forma di esercizio se l' acqua raggiunge all'altezza del petto.
Lap Swimming

Utilizzando un monopattino o nuoto giri può inarcare la schiena , causando ulteriori dolore alla regione lombare. Per questo motivo , è meglio limitare stile di nuoto fino a quando la schiena aumenta la forza e il dolore diminuisce . Se si deve nuotare , limitare i colpi al dorso elementare , dorso , sidestroke o freestyle , che allungare i muscoli della schiena . Evitare di fare rana finché non si è indolore , in quanto il movimento incurvatura di questo colpo può aggravare un infortunio . Il movimento calci offre un sacco di movimento per stimolare la gamma di movimento , in modo che il movimento anche semplice, con un monopattino beneficerà bassa della schiena .