Quali alimenti eliminano l'emicrania?

Alcuni alimenti sono stati collegati all'attivazione o alla riduzione della gravità dell'emicrania in alcuni individui. Sebbene la ricerca su questo argomento sia in corso e i risultati possano variare, ecco alcuni alimenti comunemente associati all'emicrania :

Alimenti che possono aiutare a ridurre l'emicrania :

1. Frutta e verdura :Può essere utile incorporare frutta e verdura, in particolare quelle ricche di magnesio e vitamina B2 (riboflavina). Verdure a foglia verde, banane, avocado e ciliegie sono alcuni esempi.

2. Acidi grassi Omega-3 :Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il pesce grasso (salmone, tonno, sgombro), gli integratori di olio di pesce, le noci e i semi di chia, hanno dimostrato di poter ridurre la frequenza dell'emicrania.

3. Zenzero :Lo zenzero ha dimostrato proprietà antinfiammatorie e può aiutare ad alleviare i sintomi dell'emicrania. Può essere consumato fresco, essiccato o sotto forma di integratore.

4. Cucuma :La curcuma contiene curcumina, un composto con proprietà antinfiammatorie che alcuni individui trovano utile nella gestione dell'emicrania.

5. Alimenti ricchi di magnesio :Alimenti come noci, semi, cereali integrali, cioccolato fondente e banane forniscono magnesio, che è stato collegato a una ridotta frequenza dell'emicrania.

6. Quinoa e amaranto :Questi cereali sono privi di glutine e contengono diversi nutrienti, tra cui il magnesio, che potrebbero essere utili per l'emicrania.

7. Menta piperita :È stato dimostrato che l'olio di menta piperita o la menta piperita fresca hanno effetti anestetici e talvolta possono alleviare il dolore dell'emicrania.

8. Meno additivi alimentari :Alcune persone ritengono che ridurre l'assunzione di alcuni additivi alimentari come il glutammato monosodico (glutammato monosodico), i nitrati e i dolcificanti artificiali possa aiutare a ridurre gli episodi di emicrania.

Alimenti che possono scatenare l'emicrania :

1. Formaggi stagionati :Alcuni formaggi stagionati, come il formaggio blu, il brie, il parmigiano e il cheddar, contengono tiramina, un composto associato all'emicrania.

2. Alimenti fermentati :Gli alimenti fermentati come il kombucha, alcuni yogurt e il pane a lievitazione naturale possono contenere tiramina e istamina, che possono essere fattori scatenanti dell'emicrania per alcuni individui.

3. Cioccolato (alto contenuto di cacao) :Il cioccolato, soprattutto quello fondente ad alto contenuto di cacao, contiene caffeina e altre sostanze che possono scatenare l'emicrania.

4. Caffeina (in eccesso ):sebbene quantità moderate di caffeina possano essere utili per alcuni individui, il consumo eccessivo di caffeina può potenzialmente esacerbare l'emicrania.

5. Alcool (soprattutto vino rosso) :L'alcol in generale può essere un fattore scatenante dell'emicrania, e il vino rosso è un delinquente comune a causa del suo alto contenuto di tiramina e solfiti.

6. Glutine e prodotti a base di grano :Alcune persone ritengono che evitare cibi contenenti glutine come grano, orzo e segale possa aiutare a ridurre l'emicrania.

7. Dolcificanti artificiali :Alcuni dolcificanti artificiali, come l'aspartame, sono stati collegati all'emicrania in alcuni individui.

È importante notare che le risposte individuali ai fattori scatenanti del cibo possono variare ampiamente. Tenere un diario alimentare ed evitare potenziali cibi scatenanti può aiutare a identificare i fattori dietetici personali legati all’emicrania. Se l'emicrania persiste nonostante le modifiche della dieta, è essenziale consultare un medico per una corretta valutazione e gestione dell'emicrania.