Alimenti da mangiare per prevenire l'emicrania

alimenti che possono scatenare l'emicrania - cioccolato, formaggio , alcool - sono ben noti alla maggior parte mal di testa soffre . Alimenti da mangiare per evitare emicranie sono meno noti . Come con cibi trigger , cibi di prevenzione di emicrania variano per i diversi individui , ma cibi ricchi di calcio , magnesio , omega 3 , e la creazione di serotonina triptofano hanno aiutato molti malati di emicrania . Dieta sana nella prevenzione dell'emicrania

A basso contenuto di grassi , dieta ricca di carboidrati complessi si raccomanda di ridurre la gravità e le occorrenze di emicrania . Si tratterebbe di frutta fresca , verdure crude o al vapore, cereali integrali come riso e grano intero , e fonti di proteine ​​come il pesce alla griglia , pollo al forno , oppure a base di soia carne sostituto . Chi soffre di emicrania dovrebbe anche evitare cibi o condimenti fritti che contengono MSG se non si è certi che questi non sono emicrania trigger per voi .

La Mayo Clinic ha riferito che saltare i pasti o il digiuno possono scatenare l'emicrania . Una dieta sana e pasti regolari - 3-6 piccoli pasti al giorno invece di snack e poi sovra- riempimento su un unico grande pasto - . Dovrebbe ridurre non solo l'emicrania , ma il supporto di altri fattori positivi per la salute

Omega- 3 acidi grassi e Magnesio

Secondo MyMigraineConnection.com , omega -3 acidi grassi che si trovano nell'olio di pesce possono proteggere i nervi e combattere l'infiammazione associata a mal di testa. L'olio di pesce può essere ottenuta con mangiare regolarmente pesce o l'assunzione di integratori di olio di pesce . Il personale della Mayo Clinic ha scoperto di magnesio sembra aiutare alcune persone con sollievo emicrania grave . Il magnesio si trova nei frutti di mare , germe di grano , verdure a foglia verde , fagioli, cereali integrali e latticini . La Mayo Clinic dice anche elevate quantità di riboflavina può anche aiutare nella prevenzione dell'emicrania . Alimenti più salutari contengono riboflavina , ma potrebbe essere necessario prendere un integratore vitaminico per ottenere i quantitativi necessari per ottenere sollievo emicrania . Livelli

serotonina scendono in caso di incidenti di emicrania , così aumentando i livelli di serotonina può anche contribuire ad alleviare le emicranie . Serotonina viene prodotta dal corpo dal triptofano , sostanza comunemente accusato di rendere tutti assonnato dopo aver mangiato il tacchino del Ringraziamento . Oltre al tacchino, anatra e pollo , il triptofano si trova in noci , mandorle , sesamo e semi di zucca , nonché nei prodotti lattiero-caseari . Evitare formaggi se ne innescano la tua emicrania , ma considerare il latte basso contenuto di grassi , yogurt o ricotta in quantità moderate per aumentare l'assunzione di triptofano .

Erbe e integratori

la Mayo Clinic suggerisce che Partenio , butterbur e coenzima Q10 può essere utile nella prevenzione dell'emicrania . Le erbe Partenio e butterbur sono disponibili in medicina come estratti o capsule di integratori . Coenzima Q10 è una sostanza simile a una vitamina , che contribuisce a cuore sano e la funzionalità epatica . E ' disponibile anche in capsule di integratori senza prescrizione medica .

Lavanda , camomilla , zenzero , menta piperita e tutti gli aiuti di rilassamento che possono aiutare a prevenire l'emicrania o alleviare i sintomi di emicrania in corso . Queste erbe possono essere consumate nel tè , applicati alla testa in un impiastro , inalate attraverso il vapore , mangiato in insalata , o usato come aroma in caramelle e prodotti da forno .