Come Elevare la caviglia su un cuscino

Una caviglia lesa può essere una situazione debilitante in quanto limita la nostra principale modalità di trasporto - a piedi . Una distorsione o rottura significa riposo e una formula denominata " RISO " è il trattamento primario , con la "E" che significa elevazione . Elevando la caviglia riduce gonfiore perché favorisce il drenaggio del fluido nel giunto quando la caviglia è elevata rispetto al cuore . Riduzione del gonfiore è importante per il processo di guarigione , poiché infiammazione interferisce con la circolazione richiesto per il corpo per riparare il danno . Istruzioni
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Pila 2-3 cuscini in un mucchio su un divano o il letto . Utilizzare una più grande, cuscino più solida per la base . Aggiungere uno o due piccoli , cuscini morbidi per la cima . L'altezza deve essere sufficiente a sollevare la caviglia sopra il vostro cuore, mentre si è sdraiati .
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Recline sulla schiena o su un fianco con la gamba estesa ei cuscini si trovano sotto la caviglia , polpaccio e zona del piede . Non li posto sotto solo il polpaccio o il piede , la caviglia ha bisogno di sostegno . Utilizzare i cuscini come una culla .
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Regolare l'altezza in modo che la caviglia si eleva al di sopra del livello del cuore . Spostare la caviglia regolarmente in modo che non diventi rigida. Ruotare in piccoli movimenti delicati , come se la scrittura dell'alfabeto con l'alluce per contribuire ad alleviare il gonfiore e mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni . Abbassare la caviglia di tanto in tanto per alternare il flusso di sangue e poi sostituirlo sul cuscino .