Salute e malattia
Indossare indumenti larghi e calzature sportive . Determinare quali muscoli si desidera allungare . Capire come e in quale direzione contratto i muscoli ed espandersi. Pratica allunga ogni muscolo , usando le braccia e le mani per tirare delicatamente e tenere il muscolo alla massima estensione . Notare il movimento corretto per il vostro regime .
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Avviare il regime di stretching. Trovare il tempo per allungare ogni muscolo ogni giorno per due minuti. Estrarre delicatamente e tenere premuto il muscolo desiderato poco oltre la sua portata massima utilizzando sia le mani o con un oggetto fisso , come una sedia o un muro. Dovreste sentire un lieve ustione nel muscolo . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Ripetete questo esercizio per quattro volte . Ripetere l'operazione per tutti i muscoli .
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Estendere le distese di ospitare una maggiore flessibilità , come l'allenamento progredisce .
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