Come fare Angolo Esercizi ginocchio

Secondo le informazioni pubblicate in The American Journal of Sports Medicine , lesioni l'angolo del ginocchio possono essere invalidanti , lasciando il paziente in grado di eseguire qualsiasi cosa , ma le punte più rudimentali in gran parte del processo di riabilitazione . Esercizi ginocchio a seguito di un infortunio al ginocchio ad angolo sono necessariamente di natura benigna , limitatamente alle prestazioni di gamma passiva di punte di movimento per diversi mesi . È possibile eseguire questi esercizi angolo ginocchio da soli o con l'assistenza di un partner con pochi semplici passi . Istruzioni
1

mettere la mano sulla parte esterna del ginocchio , premendo verso l'interno leggermente con circa 10 chili di resistenza . Tenere la mano si trova qui , fornendo resistenza in tutta questi esercizi . Secondo le informazioni da Frank Noyes , MD , un chirurgo del ginocchio operante a Cincinnati Sportsmedicine e Centro Ortopedico in Ohio , questo è necessario per proteggere la struttura del ginocchio a seguito di un infortunio al ginocchio calcio d'angolo .
2

Eseguire una semplice piega del ginocchio , raggiungendo sotto la gamba con l'altra mano e tirare la gamba verso il petto , per quanto è possibile . Fermare e invertire se si sente forti dolori lancinanti o , o qualsiasi altra cosa accanto a lievi disturbi stretching. Spostare lentamente durante l'esercizio , tenendo il tratto nella posizione di picco per 10 a 15 secondi durante ogni ripetizione e ripetendo l'intero trapano da 10 a 15 volte in totale per mantenere la flessibilità nel comune mentre si sta riprendendo da un intervento chirurgico .

Sims 3

compiere rotazioni del ginocchio passivi piegando il ginocchio in modo che la gamba ferita è ad un angolo di 45 gradi con il piano piede sul letto o qualsiasi altra superficie piatta . Pur mantenendo la gamba allo stesso angolo tutto , ruotare verso l'esterno del ginocchio e dell'anca , cercando di toccare il mignolo e la parte esteriore del ginocchio al letto . Fermarsi quando ci si sente più moderato disagio e direzioni inverse , cercando di toccare l'interno del ginocchio per l'altra gamba e l'alluce al letto . Continuare a dondolo la gamba avanti e indietro lentamente per 10 a 20 ripetizioni per migliorare la circolazione del sangue e mantenere la flessibilità nel giunto .