Esercizi per tendine del ginocchio Tendinite

risultati tendine del ginocchio tendinite da piccoli strappi nel tendine del ginocchio a causa di lesioni , sforzi eccessivi o la vecchiaia . La maggior parte dei casi di hamstring tendinite guarire entro quattro a sei settimane , senza la necessità di intervento chirurgico o intervento medico , fintanto che il paziente astiene da ogni attività fisica non necessaria che aumenta il dolore . Tuttavia, ci sono alcuni esercizi at-home che possono rafforzare il tendine e abbreviare i tempi di recupero . Prime 72 ore

Nei primi tre giorni dopo un infortunio al bicipite femorale tendine , è meglio astenersi da attività fisica e concentrarsi sul ghiaccio , compressione , elevazione e di riposo dalle attività dolorose . Cercando di avviare un programma di esercizio troppo presto dopo l'infortunio può causare tendiniti croniche . Farmaci anti -infiammatori può anche contribuire ad accelerare i tempi di recupero .
Tendine del ginocchio Esercizi

Dopo che è trascorso il periodo iniziale di 72 ore , è generalmente considerato sicuro per iniziare un tendine del ginocchio stretching e rafforzamento del programma . Tuttavia, gli individui dovrebbero ricordarsi di evitare l'esecuzione , sport e altre attività che pongono una pressione eccessiva sul tendine per almeno 4-6 settimane.

Esercizi per tendinite del tendine del ginocchio sono facili e non richiedono attrezzi ginnici troppo . I seguenti esercizi possono contribuire a rafforzare il tendine e accelerare i tempi di recupero :

- tendine del ginocchio in piedi tratto : con il piede su una sedia , inclina in avanti con la schiena e ginocchio dritto fino a sentire un lieve tratto moderata il ginocchio o la parte posteriore della coscia . Mantenere tratto per 15 a 20 secondi e ripetere per quattro volte , passando gambe una volta terminato. Un'alternativa al tratto tendine del ginocchio è di piegare leggermente il ginocchio se mantenendo il ginocchio dritto è troppo doloroso

- tendine del ginocchio tratto seduta : . Piegarsi in avanti con una gamba di fronte a voi . Provate a toccare le dita dei piedi e mantenere il ginocchio e schiena più dritta possibile . Tenere tratto da 15 a 20 secondi e ripetere per quattro volte . Alternare le gambe quando finito

- . Tendine del ginocchio arricciatura . Per eseguire l'arricciatura bicipite femorale , avrete bisogno di un gruppo di resistenza . Sdraiato sulla pancia , avvolgere la fascia di resistenza intorno alla caviglia e con le mani dietro indietro , a poco a poco piegare il ginocchio verso la schiena . Ripetere 10 a 20 volte , alternando le gambe .

Se ogni tratto diventa doloroso o scomodo , interrompere immediatamente per evitare di aggravare ulteriormente il tendine .
Attenzione

Se si verificano dolore severo che non è alleviato con i farmaci il dolore e la formazione di ghiaccio , si deve consultare il medico per sapere se le iniezioni di cortisolo o anche la chirurgia è necessaria .