Esercizi di perdita di peso per i pazienti in sedia a rotelle

Molti esercizi possono essere fatti in una sedia a rotelle . Questi esercizi non sono solo fisicamente impegnativo e mentalmente stimolante , ma possono contribuire ad alleviare il collo , spalle e schiena che molti pazienti hanno spesso sedia a rotelle . Forza di formazione

Sollevamento pesi con pesi liberi o macchine per il fitness è un ottimo modo per costruire il tono muscolare e la resistenza cardiovascolare . Fare minor numero di ripetizioni con pesi più pesanti aumenta la forza , mentre si fa più ripetizioni con pesi leggeri aumenta la resistenza cardiovascolare .

Per aumentare la resistenza cardiovascolare , scegliere un peso che si può sollevare comodamente da 10 a 25 volte. Inspirare quando si solleva il peso , espirare quando si abbassa il peso

Per aumentare la forza, scegliere un peso che può sollevare 7-10 volte, ma assicurarsi che sia sul punto di vostro set di abilità.; si vuole essere in grado di sollevare il peso con un movimento controllato , ma si vuole che sia una sfida

Un ottimo esercizio per completare migliorare tricipiti e il tono del trapezio : . 1 . Tenere le braccia al tuo fianco , in modo che le braccia sono tese e parallele al terreno . Dopo aver completato questo passaggio , si dovrebbe guardare come un aereo , con " ali " outstretched.2 . Prendi il tuo weights.3 . Piegare le braccia al gomito in modo che le mani sono ora leggermente superiore al vostro head.4 . Premere i pesi in aria , fino a quando i pesi si incontrano sopra la testa .
Stretching

stretching il busto , le braccia e il collo è anche un ottimo modo per migliorare la destrezza e flessibilità . Durante la visione di video di yoga e altri nastri esercizi a casa e completando le porzioni di queste parti del corpo sono un ottimo modo per fare esercizio , ci sono alcuni grandi distese che si possono fare un paio di volte al giorno o una settimana per conto proprio; prendono solo pochi minuti

Per aprire il torace e prese di spalla : . 1 . Muovi le mani , per quanto dietro di voi come possibile.2 . Mani di interblocco dietro la schiena , o , se non potete fare questo , prendere una corda e muovere le mani più vicini gli uni agli altri dietro la corda

Per aprire le scapole : . 1 . Posizionare le braccia , piegate a gomito, di fronte a voi , in modo che le mani sono direttamente di fronte alla vostra face.2 . Spostare il braccio sinistro sotto il arm.3 destra . Spostare il bastone del braccio sinistro del gomito sotto il gomito del arm.4 destra. Avvolgere il braccio sinistro attorno al arm.5 destra . Afferra il palmo della mano destra con le dita della mano sinistra o fingertips.This è un esercizio molto intenso che può richiedere un paio di volte a raggiungere .
Allenamento di resistenza

Utilizzando bande di resistenza possono aumentare la forza e flessibilità allo stesso tempo . Bande di resistenza può essere avvolto intorno stabili oggetti , non mobili e tirato verso o lontano da voi in un modo che rende i muscoli lavorano . Queste bande possono essere utilizzati per lavorare sul braccio e la forza della spalla

Per lavorare sulla forza delle braccia : . 1 . Fissare fascia di resistenza a un non- movimento e stabile object.2 . Tirare la fascia di resistenza verso di voi quante volte sono che puoi , respirando regolarmente .