I muscoli posteriori della coscia Esercizi

I muscoli adduttori linea la parte posteriore delle cosce , aiutandoci a saltare , camminare e muoversi per tutta la giornata . I muscoli posteriori della coscia lavorano in combinazione con i muscoli quadricipiti sui fronti della coscia con movimenti. Questo accoppiamento dei muscoli avviene su tutto il corpo ad ogni movimento . Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, il contratto tendini del ginocchio con flessione della gamba , mentre il quadricipite rilassarsi. I muscoli posteriori della coscia controllano flessione e flessione della gamba . Esercitare il muscoli posteriori della coscia previene lesioni e rinforza i muscoli di grandi esplosioni di velocità durante lo sport . Vantaggi

Lavorare i muscoli posteriori della coscia con l'esercizio fisico crea tonica , gambe tornite . Inevitabilmente , lavorerete i glutei pure. Esercizi tendine del ginocchio migliorano anche la potenza nelle gambe . Se sei un atleta , avrai più resistenza e potenza esplosiva nelle gambe da fermo . Se sei solo una persona normale , una lunga scalinata non renderà il vostro mal di gambe così male . Esercizi tendine del ginocchio anche prevenire lesioni a questi potenti muscoli . Muscoli
prevenzione degli infortuni

Tendine del ginocchio può strappare e diventare feriti con stretching inadeguato . Preparazione prima dell'esercizio diventa la chiave più importante per la prevenzione delle lesioni del tendine del ginocchio . Gli atleti e ballerini eseguono una serie di esercizi di stretching e warm up a lavorare lentamente il tendine del ginocchio in fase di preparazione prima di esporre le esplosioni di velocità per il loro sport . L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che è meglio evitare lesioni del tendine del ginocchio con esercizi appropriati . Risanare un infortunio al bicipite femorale è molto più difficile di quanto non si rischia , in primo luogo .
Base Esercizi

Tendine del ginocchio muscoli esercizi devono essere eseguiti prima di qualsiasi esercizio, anche camminare . Esercizi di base coinvolgono in piedi dritto e chinandosi verso le dita dei piedi . Lavorare i muscoli da angolazioni diverse può aiutare a rafforzare e aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia . Tratti del tendine del ginocchio Seduti coinvolge diffusione entrambe le gambe mentre seduta . Piegate una gamba , infilando la pianta del piede contro l'altra coscia . Piegarsi in avanti verso le dita dei piedi per allungare la parte posteriore delle gambe .
Proper Form

Qualsiasi esercizio bicipite femorale dovrebbe essere un controllo e il movimento misurato. Spasmi o rimbalzo può causare lesioni al tendine del ginocchio . E ' meglio lavorare i muscoli posteriori della coscia dopo aver riscaldato . Jog in luogo , eseguire alcuni jumping jacks o camminare svelto per 5 a 10 minuti . Attività luce scalda i muscoli e ottiene il pompaggio del sangue . Entrambi fanno anche i muscoli tesi più reattivo di esercitare .
Variare la routine di allenamento

lavorare i femorali con un esercizio di routine tra cui il ciclismo , corsa, nuoto o danza. Tutte queste opzioni offrono un allenamento molto efficace per i muscoli posteriori della coscia . Se hai scelto di indirizzare i muscoli posteriori della coscia per un ulteriore sviluppo , considerare come userete questo muscolo . Calcio e basket giocatori si allenano in modo diverso rispetto alla media Joe . Questi individui hanno bisogno della potenza di salto esplosivo che ha sviluppato muscoli posteriori della coscia possono offrire . Molto probabilmente , si sarebbe proprio come per tonificare e rinforzare questi muscoli per il fitness e facilitare il movimento .

Palle di stabilità ed esercizi di destinazione possono rafforzare i muscoli posteriori della coscia . Palle di stabilità sostenere il corpo durante l'esecuzione di esercizi standard . Le funzioni palla a porre corpo leggermente fuori equilibrio , causando l'impegno di più gruppi muscolari per mantenere l'equilibrio . Esercizi tendine del ginocchio statiche utilizzando pesi anche rafforzare i muscoli posteriori della coscia . Incorporare pesi leggeri per iniziare e gradualmente lavorare fino a più di peso . Vedere risorse aggiuntive per una serie di esercizi con i pesi e una palla di stabilità .