Esercizi di rafforzamento del ginocchio

Perché il ginocchio è come un comune importante , è bene fare esercizi per tenerla abbastanza forte per svolgere le proprie funzioni . Se ci sono muscoli deboli intorno al ginocchio , ci sarà troppa pressione sul ginocchio . Uno dei migliori modi per fare un ginocchio forte è quello di lavorare sui quadricipiti così come i muscoli posteriori della coscia , che sono i muscoli che circondano il ginocchio . Questo riduce il rischio di lesioni al ginocchio . Hamstrings

Per fare esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio - , sedersi su una sedia e mettere i talloni sul pavimento . I talloni dovrebbero rimanere stazionaria; tuttavia si dovrebbe usare i muscoli per tirare di nuovo su di loro. In questo modo si farà sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia . Questo esercizio dovrebbe essere fatto per circa 10 secondi e non ci dovrebbero essere 10 ripetizioni fatte . Rilassarsi per circa 3-5 secondi tra ogni ripetizione .

Bicipite può essere reso più forte facendo altri esercizi pure . Uno degli esercizi più efficaci è quello di mentire sul tuo stomaco e poggiare le dita del piede destro sono sul tallone del piede sinistro . Tirare il piede sinistro verso di voi , ma utilizzare il piede destro di resistere a qualsiasi movimento . Questo permette la contrazione intorno ai muscoli posteriori della coscia e costruisce la forza in modo che ci sia meno stress posizionato direttamente sul ginocchio . Fate questo esercizio di ripetizioni di 10 per 10 secondi ciascuna con 3 secondi pausa in mezzo.
Quadricipite

sedersi su una sedia e tenere le gambe dritto così che i piedi sono orizzontali al pavimento . Tenere le ginocchia sono dritte e flettere i muscoli delle cosce . Mantenere i muscoli stretti per 10 secondi e poi rilassarsi per 3 secondi . Fate questo esercizio di ripetizioni di 10 . Ciò contribuirà a rafforzare la zona appena sopra la rotula e riduce la pressione posizionato sul ginocchio .

Ascensori gamba può anche contribuire a rafforzare la zona quadricipite intorno le ginocchia . Sdraiatevi sulla schiena e piegare il ginocchio destro in modo che crea un angolo retto . Assicurarsi di mantenere la gamba sinistra dritta sul pavimento e poi sollevarla fino a quando è alla stessa altezza come l'altra gamba . Tenere le gambe in questa posizione per 3 secondi e poi abbassare lentamente le gambe; cambiare e ripetere . Fate questo 10 volte .

Non cercare di sollevare entrambe le gambe dal pavimento al tempo stesso . In questo modo si provoca un sacco di stress sulla regione lombare della schiena . Anche se può costruire i muscoli delle gambe , la schiena avrebbe pagato duramente per questo esercizio . Sollevare una gamba alla volta .