Come trattare problemi al ginocchio

Chiunque esercita su base regolare si occuperà di problemi al ginocchio di volta in volta . Problemi al ginocchio devono essere prese sul serio , perché un problema al ginocchio che viene ignorato può portare a danni permanenti - e dolore permanente . Cose che ti serviranno
pesi IceMild dolore relieversGood shoesHand

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prendere facilmente per un paio di giorni . Ortopedici (medici che si specializzano nello scheletro e le sue articolazioni) raccomandano seguire una routine a cui si riferiscono come " RISO ". Appoggiare il ginocchio , per quanto possibile . Ghiaccio il ginocchio spesso per mantenere il gonfiore giù . Comprimere il ginocchio con una ginocchiera o bendaggio . Elevare il ginocchio il più spesso possibile.
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Ricevi dotato di buone scarpe esercizio mentre si sta prendendo una pausa dal esercizio . Vai a un negozio specializzato a ottenere una buona forma. Cercare un negozio che ha una politica di rimpatrio per le scarpe che causano dolore al piede o il ginocchio . La persona che si adatta dovrebbe misurare entrambi i piedi e le arcate. Inoltre , la persona dovrebbe guardare al modo in cui il piede e il ginocchio turno in o out mentre si cammina . Questo aiuta il venditore a trovare una scarpa che sosterrà bene il piede .
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Pratica buona postura . Cattiva postura può buttare le ginocchia fuori linea e portare a lesioni del ginocchio . Sedere in posizione eretta e provare ad eseguire tratti che promuovono la buona postura .
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Prendete un antidolorifico lieve come Motrin o Advil . Questi antidolorifici riducono non solo il dolore , si ridurre il gonfiore al ginocchio .
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Allungate con attenzione prima di ogni allenamento , una volta che il dolore scompare abbastanza per voi per riprendere l'esercizio . Iniziare facendo una routine di yoga luce quotidiana per mantenere i muscoli sciolti .
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Inizia allenamenti a basso impatto prima di saltare di nuovo in quello che stavi facendo quando si è verificato l'infortunio . Nuoto e ciclismo sono scelte eccellenti . Questi vi permetterà di ottenere un buon allenamento senza danneggiare il ginocchio .
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fare squat per costruire la forza . Inizia lentamente , facendo solo qualche squat . Se si possono fare senza dolore , il giorno successivo aumentare le ripetizioni . Poiché le squat diventano più facili da gestire , aggiungere pesi mano per sfidare il vostro corpo - e le ginocchia
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Consultare un medico se il dolore persiste . . Il dolore al ginocchio è comune, ma non è normale . Un medico può eseguire test per verificare la presenza di danni alle ginocchia . In alcuni casi , la chirurgia può essere necessaria per risolvere il ginocchio .