Come sbarazzarsi di tendinite della spalla

Metodo per eliminare la spalla tendinite dolore . Cose che ti serviranno
Dumbell pesi
Tempo
sforzo
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Il primo passo per curare il dolore alla spalla è quello di lasciare che il resto della spalla . Se l'articolazione si sente caldo o bruciore , c'è ancora una grande quantità di irritazione e si dovrebbe utilizzare alternando trattamenti comunicati caldo /freddo accoppiato con il riposo fino a quando il calore /bruciore /dolore è scomparso .
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tuo spalla potrebbe essere ancora dolore o essere scricchiolante o pop quando lo si sposta , ma non deve sentirsi febbrile o lancinante o bruciore , e la maggior parte del dolore lancinante dovrebbe andare via con il riposo .
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a questo punto è necessario costruire le spalle di nuovo . Si dovrebbe ottenere una serie di pesi dumbell variabili ... si sta per essere facendo LATERALE DUMBELL SOLLEVA con tanto peso come si può fare e ancora ottenere almeno 15 ripetizioni completate . Avrete bisogno di fare 4-6 serie , almeno 15 ripetizioni per serie (ma non più di 25 ripetizioni ) , poi riposare il giorno successivo .
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Quando ti ritrovi a fare più di 20 ripetizioni con il peso , è necessario aumentare il peso di nuovo fino a quando si può fare intorno 15 ed i muscoli della spalla sentire lavorato fuori . Continua a ripetere questo ciclo , costruendo i pesi ogni volta che si può fare più di 20-25 ripetizioni per set . Troverete che nel tempo i muscoli ei tendini hanno riacquistato la loro forza e il dolore è scomparso .
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Considerare l'implementazione di un regime di push-up , nonché esercizi di voga a lavorare pienamente i muscoli il busto e le spalle , in modo da evitare qualsiasi tipo di problemi articolari a causa di squilibri nella muscolatura .
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Se si decide di implementare gli altri esercizi , iniziare lentamente e ottenere le spalle utilizzati per il movimento . Inizia con flessioni sulle ginocchia , se necessario , fare come molte ripetizioni come si può con la forma corretta ... non rimbalzano o andare veloce come questo irritare di nuovo le spalle . Lentamente e con attenzione . 4-5 set di ogni altro giorno .