Come trattare mal di spalle

Molte condizioni di salute causano dolore alla spalla , da borsite al rotatori lesioni della cuffia alla tensione . Come tale, alcune persone con mal di spalle richiedono una visita dal medico e un piano di trattamento unico . I seguenti suggerimenti possono aiutare a curare mal di spalle gran parte dovuto alla tensione , cattiva postura e altre cause in genere benigne . Cose che ti serviranno
pad riscaldamento
Banchisa
crema medicato ( opzionale)
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applicare calore umido per mal di spalle per 20 a 30 minuti se l'obiettivo è quello di rilassare i muscoli . Utilizzare una piastra elettrica , caldo ad immersione bagno o asciugamani umidi scaldati , se lo desideri . Indipendentemente dal metodo utilizzato come fonte di calore , tenta di mantenere il calore costante e garantire un'adeguata copertura delle zone dolorose .
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Utilizzare un impacco di ghiaccio per curare mal di spalle se il calore offre po 'di sollievo e /o l'obiettivo è quello di ridurre l'infiammazione , lividi e dolore acuto . Evitare di posizionare il ghiaccio direttamente sulla pelle e limite terapia fredda per 20 minuti o meno alla volta . Applicare , se necessario , ma in attesa due ore o più tra le applicazioni .
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Resto mal di spalle se il movimento aumenta il dolore . Se necessario immobilizzare la spalla con una fionda braccio . In generale , se il dolore è notevolmente influenzata dal movimento di una guida medica è necessaria o se il dolore non migliora entro 2-3 giorni. Inoltre, non tenere le spalle e le braccia immobile per più di 48 ore senza una consulenza professionale . Complicazioni come una spalla congelata possono sviluppare come conseguenza .
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Eseguire tratti testa dolci e il collo si estende per curare mal di spalle e favorire il rilassamento dei muscoli circostanti . Visualizza articoli eHow su questi esercizi di stretching o fare riferimento alla sezione Risorse di questo articolo per ulteriori approfondimenti .
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Esercitare spalle tese a fornire sollievo . Un esercizio efficace coinvolge la rotazione delle spalle in piccoli cerchi con le braccia rilassate . Portare avanti le spalle , il giro verso l'orecchio , poi verso la parte posteriore , facendo un lento , movimento in senso orario . Ripetere 10 volte e poi andare in senso antiorario .
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Aggiungere un secondo esercizio , se si può tollerare più isolato tensione per curare mal di spalle . Portare le spalle fino alle orecchie , le spalle tese per 5 secondi , allungare le spalle indietro per 2-3 secondi, poi rilassatevi . Ripetere 5 o più volte . Altri spalla esercizi che coinvolgono la cuffia dei rotatori possono essere aggiunti con cautela , se non lesioni della cuffia dei rotatori si sospetta .
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Provare un massaggio con olio o lozione per il trattamento della spalla dolorante fino a quando i muscoli ei tendini non sono troppo tenero al tatto o recentemente ferito o infiammato . Utilizzare delicato per una pressione moderata , movimenti circolari e verso l'alto , e il lavoro dalle spalle esterne verso e fino al collo .
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consideri una crema medicata per curare mal di spalle e guadagnare un po 'di sollievo dal dolore calmante . Considerare sia creme contenenti un farmaco topico dolore ( analgesico) e /o una forma di mentolo o canfora per i migliori risultati . Bagno di sale Epsom assorbe o impacchi amamelide può anche offrire qualche sollievo . Un farmacista può fornire una buona raccomandazione per il trattamento di mal di spalle base al vostro feedback .