Salute e malattia
fermare quello si sta facendo e riposare la zona lesa - . cioè , astenersi dal partecipare all'attività che ha precipitato il dolore fino a quando il gonfiore si è placata
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Prendete due ibuprofene ogni 4-6 ore con l'insorgenza dei sintomi.
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Applicare ghiaccio per 20-40 minuti ogni due ore , per 24 a 48 ore. Avvolgere un sacchetto di plastica di ghiaccio in un asciugamano prima di metterlo contro la pelle , o immergere il piede in una pentola o un flusso di acqua ghiacciata . Ciò farà diminuire il gonfiore , il dolore e l'infiammazione .
4
Comprimere la zona gonfia avvolgendolo in un bendaggio elastico , bendaggio asso o nastro atletico per limitare il movimento e ridurre il gonfiore , permettendo ai tendini a riposo.
5
Sollevare la zona lesa di sopra del livello del cuore . Ciò contribuirà a ridurre l'emorragia interna e gonfiore .
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Bere molta acqua . L'urina deve essere chiaro a colori e in quantità abbondante .
ferite ferite