Salute e malattia
Il tendine d'Achille collega i due muscoli principali del polpaccio al calcagno . Runners , in particolare , attenzione: troppo sotto stress, il tendine si stringe e diventa overexerted e infiammato , con conseguente Achille tendinite . Seguire questi passi per prevenire questa condizione dolorosa . Cose che ti serviranno
scegliere l'esercizio scarpe che si adattano bene , fornire assistenza adeguata, e sono stati progettati appositamente per la . lo sport
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facilità in qualsiasi nuovo programma di allenamento , soprattutto se sei un novizio di questo sport o esercizio - novizi sono suscettibili al danno
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. Includi allenamento con i pesi separato nel programma - esercitando tutte le parti del corpo con i pesi può aiutare a costruire la forza e la flessibilità e aiutare a prevenire lesioni
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Warm up con esercizi di stretching ogni volta che si prende la vostra routine . . Se i vostri muscoli del polpaccio sono troppo stretti , gran parte del lavoro di corsa comincia ad affidarsi pesantemente sul tendine di Achille .
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Scegli attentamente i tuoi percorsi in esecuzione . Tracce di Runner con superfici morbide sono buone scommesse; colline possono essere pericolosi per la salute di un corridore , come sia in salita che in discesa posto in esecuzione una maggiore importanza a questo tendine . Ed essere sicuri di includere un sacco di aree di sosta lungo il percorso .
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variare il vostro esercizio di routine in modo da non stancare qualsiasi muscolo .
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sostituire le scarpe da appena iniziano a indossare. Scarpe da corsa devono essere sostituiti ogni 300 chilometri.
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