Come recuperare da fascite plantare

Fascite plantare è una dolorosa , spesso debilitante , condizione caratterizzata da dolore e senso di oppressione sulla parte inferiore del piede . Questo dolore è tipicamente peggio la mattina o durante attività faticose . Secondo il fisioterapista Mark Dutton , fascite plantare colpisce il 10 per cento della popolazione ed è più comune negli atleti , podisti o individui con lavori che richiedono piedi per periodi prolungati . Cose che ti serviranno
asciugamano grande
Banchisa
marmi
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determinare la causa della fascite plantare . Diverse cause proposte da operatori sanitari includono l'obesità , l'abuso , calzature scarsa o anomalie anatomiche . Aumento di peso mette pressione aggiunto attraverso le articolazioni e tessuti molli delle gambe . Se sei un atleta che indossa molto vecchie scarpe , la soluzione può essere semplice come andare a fare shopping per le scarpe con il tacco adeguati ammortizzatori . Gli atleti devono sempre aumentare il loro livello di attività lentamente per evitare lesioni da uso eccessivo , come la fascite plantare .
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ridurre l'infiammazione della fascia plantare . Il fattore più importante quando si consente la fascia plantare per guarire è il riposo . Questo può essere difficile se hai un lavoro dove si deve percorrere lunghe distanze. Secondo Michelle Cameron , PT , OCS , applicando un impacco di ghiaccio al tessuto infiammato riduce la circolazione ei controlli dolore . Si consiglia di applicare un impacco di ghiaccio per 10 minuti alla volta 2-3 volte al giorno .
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allungare leggermente la fascia plantare . La fascia plantare stringerà come si guarisce e questo renderà più suscettibili al danno futuro. Per allungare la fascia plantare , sedersi su una sedia con il tallone del piede infortunato a riposo su un asciugamano per terra . Poi raggiungere il basso e tirare delicatamente l'estremità anteriore del telo verso il petto con entrambe le braccia . Vi sentirete un tratto sulla parte inferiore del piede e la parte posteriore della gamba . Tenere questo tratto 30 secondi ed eseguire almeno tre volte al giorno .
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Rafforzare i muscoli del piede , con due semplici esercizi . Dutton cita muscoli del piede deboli come una causa comune di fascite plantare , perché comporta la fascia sopportare più stress durante l'attività . Collocare molti marmi a terra e sedersi su una sedia accanto a loro . Utilizzare il piede infortunato a raccogliere le biglie e metterli in una tazza . Poi mettete un asciugamano a terra di fronte a voi . Utilizzare il piede infortunato al scricchiolio l'asciugamano e poi arrivare fino a raddrizzare fuori e ripetere . Eseguire ogni esercizio per cinque minuti al giorno .
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Consultare un medico da un medico a piedi o fisioterapista , se la condizione persiste o peggiora . Fascia plantare a volte può essere causato da anomalie anatomiche o biomeccaniche . Un esperto può decidere se un ulteriore trattamento è necessario . Il trattamento conservativo consiste di terapia fisica e plantari prescritti da un medico . Nei casi più gravi , possono essere indicate le iniezioni di chirurgia o di corticosteroidi .