Esercizi per cuffia dei rotatori Tears & Impingement

La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli e diversi tendini che coprono le ossa delle braccia superiori e li tengono in atto per consentire al braccio di ruotare , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . Quando uno dei tendini o muscoli lacrime , può causare notevole dolore quando il braccio viene sollevato . Un impingement accade quando la scapola strofina sulla superficie della cuffia dei rotatori e provoca dolore . Rotatori lesioni della cuffia e impingement sono condizioni mediche comuni che possono essere aiutati da una terapia fisica ed esercizi specifici . Esercizi per cuffia dei rotatori

Completare questi esercizi per aiutare a ricostruire la forza in un braccio soffre di una lesione della cuffia dei rotatori , secondo FamilyDoctor.org . Consultare sempre un medico prima di tentare la terapia fisica per infortunio sul proprio.

Per il primo esercizio , distesi sulla pancia su un tavolo o un letto . Lasciare che il braccio colpito da appendere fuori dal letto . Sollevare il braccio dritto fuori al vostro fianco e poi piegare il gomito di 90 gradi in modo la vostra mano è a livello della spalla e accanto la testa . Abbassare la mano verso il basso senza abbassare il gomito . Questo richiederà di trasformare la spalla per rendere il movimento . Sollevare la mano indietro fino al livello delle spalle . Fate questo esercizio fino a quando il braccio comincia a stancarsi . È possibile utilizzare un manubrio leggero o una lattina di zuppa di intensificare l'esercizio se è comodo farlo .

Per il secondo esercizio , giaceva su un fianco con la spalla colpita up . Allungare il braccio sano sopra la testa in modo che si può riposare la testa sul bicipite e mettere un asciugamano arrotolato sotto l'ascella . Il braccio interessato dovrebbe rimanere al vostro fianco con il gomito piegato a 90 gradi con l'avambraccio sul petto . Sollevare il braccio interessato , utilizzando la spalla per fare un movimento che assomiglia a un rovescio di tennis . Il movimento deve fermarsi quando la mano è all'altezza della spalla . Ripetere questo esercizio fino a quando il braccio comincia a stancarsi .

Estende per impingement

Durante la riabilitazione per impingement della spalla non si dovrebbe tentare qualsiasi attività che causa il dolore alla spalla . Si può anche desiderare di prendere farmaci anti -infiammatori non steroidei (FANS) per il dolore e si dovrebbe usare il ghiaccio dopo stretching o attività faticose , secondo gli specialisti di Medicina dello Sport.

Eseguire pendolo oscilla per allungare la spalla . Appoggiarsi su un tavolo e sostenere il vostro peso con il braccio sano . Lasciate che il braccio interessato appendere sciolto e relax . Inizia oscillare il braccio delicatamente in cerchi in senso orario e poi antiorario 30 volte ciascuno. Ruotare il braccio avanti e indietro in un movimento pendolare in tutto il corpo da un lato all'altro 30 volte .

Completa un tratto sequestro orizzontale, mettendo la mano sul lato colpito sopra la spalla opposta . Usa la tua mano libera per afferrare il gomito e tirare il gomito indietro verso il corpo . Tenere il tratto per cinque a sette secondi e ripetere 10 volte .