Quali esercizi possono essere fatto con una lacrima ginocchio ACL

L'ACL o legamento crociato anteriore , è il legamento al centro del ginocchio che è responsabile per la stabilità di rotazione del ginocchio , secondo il National Institutes of Health ( NIH ) . Quando una lacrima per questo legamento verifica quanto detto, terapia fisica , chirurgia o entrambi possono essere eseguiti per stabilizzare il ginocchio . Esercizi per ristabilire il range di movimento del ginocchio e per rafforzare i muscoli circostanti per sostenere il ginocchio dovrebbe iniziare prima di iniziare il trattamento chirurgico o riabilitativo , secondo Cigna.com . Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi . Range di movimento

migliorare i sintomi di dolore del ginocchio , la forza e la gamma di movimento completando alcuni semplici esercizi prima di trasferirsi in esercizi per rinforzare i muscoli circostanti , secondo Sports- Injury - Info.com .

Iniziare con ripetizioni quad . Si tratta di un esercizio isometrico , significa che non si muoverà nessuno dei giunti durante l'esercizio. In posizione seduta con le gambe estese dritto davanti a voi , semplicemente contrarre i quadricipiti e tenerlo premuto per alcuni secondi e rilasciare . Ripetete questo esercizio circa 20 volte .

Avanti ottenere un asciugamano ed eseguire una serie di diapositive tacco . Tenere una estremità di un asciugamano in ogni mano e avvolgere l'asciugamano intorno alla parte inferiore del piede al tallone . Con il ginocchio leggermente piegato , si dovrebbe essere in grado di far scorrere il tallone lungo il pavimento tirando l'asciugamano verso di voi e abbassando lontano da voi . Rilassatevi la gamba e utilizzare solo le braccia per tirare il tallone in quanto è comodo . Non si dovrebbe andare oltre il punto di lieve disagio . Mantenere il ginocchio in questa posizione per alcuni secondi e poi lasciarlo di nuovo giù .

Aggiungi gamba dritta solleva quando ti senti in grado di farlo . Sedersi in una posizione reclinata sul pavimento, sostenuta dalle vostre mani o gomiti . Sollevare la gamba interessata , con il ginocchio dritto, in aria con la parte superiore puntata verso l'alto . Tenerlo a circa 10 centimetri dal pavimento e poi rilassarsi e lasciare indietro. Questo esercizio può sembrare difficile o impossibile in un primo momento , ma continuare a lavorare su di esso e che accadrà .
Muscoli che circondano

rafforzare i muscoli che circondano il ginocchio per contribuire a stabilizzare esso e prevenire danni futuri .

costruire la forza nelle cosce facendo mini- squat . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte e piegare leggermente le ginocchia . Mettere le mani su un controsoffitto a sostenervi . Fingere che si sta accovacciata a sedersi su una sedia . Sposta giù circa sei centimetri , e poi tornare a una posizione diritta . Se facendo otto a 12 ripetizioni è doloroso , non si può essere pronti per questo particolare esercizio . Prova di nuovo in pochi giorni .

Fai la tua muscoli del polpaccio più forte facendo tallone solleva . Questo è un semplice esercizio che si compie stando con i piedi in avanti a pochi centimetri di distanza e sollevando i talloni pochi centimetri dal pavimento , mentre in piedi sulla punta dei piedi . Mantenete la posizione qualche secondo e restituire i talloni sul pavimento . Do otto a 12 ripetizioni più volte al giorno .