Theraband Esercizi per Piedi

Therabands sono bande di esercizio per i piedi che permettono diversi livelli di tensione per aiutarti a rafforzare i piedi dopo un infortunio o malattia . Therabands può aiutare a guarire i problemi alla caviglia , fascite plantare , tendiniti e aiuti nella cura di piedi e caviglie rotte e slogata. Anche se questi esercizi sono sicuri , è importante consultare il proprio medico per assicurarsi che questi esercizi sono appropriato per la propria condizione o lesioni specifico . Flex e Point

Questo è grande per i ballerini che soffrono di lesioni : Siediti sul pavimento e avvolgere il Theraband attorno alla pianta del piede mentre si tiene le estremità . Punta il piede e tenerlo premuto per un conteggio di tre prima di rilasciare in una posizione flex . Con entrambe le posizioni , è importante impostare il tiro abbastanza forte da creare resistenza , ma non è così difficile che non si può fare l'esercizio . Ripetere questa operazione per dieci volte per ogni piede , aumentando , come si è in grado .
Faciitis plantare

Appoggiare il Theraband sul pavimento di fronte a voi . Mettere il piede sulla parte superiore del Theraband mentre si è in una posizione seduta o in piedi . Non importa in quale posizione ti trovi, finchè si è in grado di inserire il vostro piatto piede sul Theraband . Arricciare le dita dei piedi e raccogliere il maggior numero di Theraband sotto di loro come si può. Mantenere la posizione per un conteggio di tre . Ripeti 10 volte , raccogliendo più del Theraband ogni volta .

Caviglia esercizi

Tie la Theraband intorno a un bedpost , gamba del tavolo o un altro oggetto solido ( fare che l'oggetto non scivolare durante l'esecuzione dell'esercizio) . Posizionare il piede attraverso il ciclo con il collo del piede nel ciclo stesso. Lentamente , spostare il piede di distanza dall'oggetto e nel Theraband fino a sentire una lieve tensione in piede. Mantenere la posizione per un conteggio di tre . Ripetere 10 volte di fila . Per l'esterno della caviglia , sedersi con l'esterno del piede in loop e ruotare la caviglia di distanza dall'oggetto fino a che , ancora una volta , sente un leggero stiramento .