Come eseguire un esercizio per cani da caccia

Esercizio per cani da caccia:

1. Inizia su mani e ginocchia, con le spalle allineate sui polsi e i fianchi allineati sulle ginocchia.

2. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutrale, contrai il core ed estendi il braccio sinistro in avanti e la gamba destra indietro, mantenendoli paralleli al suolo.

3. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, alternando braccia e gambe.

4. Ripeti per 8-12 ripetizioni su ciascun lato.

Suggerimenti:

* Mantieni il core impegnato durante l'intero esercizio.

* Concentrati sul mantenere una buona postura e non lasciare che la schiena si inarchi.

* Se soffri di dolore al ginocchio, posiziona un cuscino sotto le ginocchia per supporto.

* Per aumentare la difficoltà, prova a sollevare contemporaneamente sia il braccio che la gamba su un lato.

Variazioni:

* Bird dog con braccia e gambe sollevate:inizia nella posizione del bird dog, quindi solleva il braccio e la gamba distesi finché non sono paralleli al suolo. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, quindi abbassali nuovamente.

* Bird dog con estensione del braccio e della gamba:inizia nella posizione del bird dog, quindi raggiungi il braccio e la gamba estesi rispettivamente in avanti e indietro. Alternare il raggiungimento del braccio e della gamba per 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

* Bird dog con torsioni:inizia nella posizione del bird dog, quindi ruota il busto di lato, avvicinando il braccio e la gamba estesi. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, quindi ruota dall'altra parte. Torcere alternativamente su ciascun lato per 8-12 ripetizioni.