Come evitare uno squilibrio elettrolitico Dopo l'allenamento

elettroliti sono elementi come sodio , potassio , calcio e magnesio che sono necessari per il corpo a funzionare correttamente . Questi elementi aiutano a regolare i liquidi , e sono essenziali per la funzione muscolare e nervosa . Quando ci si allena , si suda fuori elettroliti - soprattutto se si lavora per più di 40 minuti alla volta . È possibile evitare i sintomi di squilibrio elettrolitico , come mal di testa , secchezza delle fauci , nausea e stanchezza , idratando il corpo e lentamente introducendo elettroliti indietro nel flusso sanguigno . Cose che ti serviranno
Sport bere
Banana

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pesarsi prima di lavorare fuori, avendo cura di togliere le scarpe . Prendere nota del vostro peso - avrete modo di confrontare questa cifra al vostro peso dopo aver lavorato per determinare quanto liquido si suda fuori
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Bere 4-6 once . . di liquido per ogni 15 minuti si lavora fuori. Evitare le bevande sportive e l' acqua infusa con vitamine a meno che non si ha intenzione di lavorare per più di un'ora . Non esagerare con l'acqua , o si può effettivamente rendere più difficile per il vostro corpo di assorbire i nutrienti dopo aver completato l'allenamento .
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Pesare di nuovo. Assicurati di togliere le scarpe e gli abiti umidi e aspettare di usare il bagno solo dopo aver pesarsi . Calcolare la differenza tra il peso iniziale e il peso di finitura . Utilizzare questa cifra per evitare la disidratazione e ripristinare squilibrio elettrolitico . Bere 20 once di fluidi per libbra che hai perso .
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mangiare una banana dopo l'allenamento . Le banane sono ricche di potassio , un elettrolita che è il più spesso persi durante l'esercizio fisico eccessivo . Mangiare lentamente e lavarlo giù con 8 once di acqua .
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Bere una bevanda sportiva che contiene una combinazione di elettroliti . Livelli ideali di potassio in una bevanda per sportivi sono 200 a 250 mg per 16 once . È possibile ottenere sodio negli alimenti che mangiamo , ma di potassio è più difficile da sostituire. Scegliere un " isotonica " sport drink per l'assorbimento rapido .
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mangiare un piccolo pasto entro 2 ore dopo l'esercizio . Ricostituire lo squilibrio di magnesio includendo verdure a foglia verde come spinaci nel vostro pasto . Aggiungere un bicchiere di latte o top una patata al forno con yogurt per ottenere un equilibrio di entrambi potassio e calcio .