Salute e malattia
elettroliti sono elementi essenziali presenti negli alimenti che mangiamo . Quando si lavora fuori o si ammala , si perde elettroliti più velocemente di quanto si sostituiscono. Elementi essenziali come potassio e sodio , e in misura minore di magnesio e calcio laurea , sono necessari per il corpo a funzionare correttamente . Nella maggior parte dei casi è possibile sostituire questi elementi consumando i cibi giusti e bevande. Cose che ti serviranno
Aggiungere un pizzico di sale a 8 once d'acqua e bere lentamente . Se sei malato o hai lavorato per più di 40 minuti , questo è un modo rapido per ottenere il sodio per assorbire nel vostro sistema .
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Mangiare una banana per sostituire gli elettroliti potassio persi . Confezionare uno e portarlo con voi in palestra . Bere un bicchiere d'acqua con esso per aiutare con l'assorbimento e la digestione . È anche possibile tagliare un po 'di anguria e mangiare quando il tuo livello di energia inizia a tuffo . Anguria combatte la disidratazione ed è anche ricco di potassio .
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Prendete una bevanda sportiva se si desidera sostituire gli elettroliti persi rapidamente . Cercare una bevanda sportiva isotonica con un conteggio dei carboidrati più elevata , come PowerBar drink o Lucozade Sport per lunghi allenamenti. Prova un ipotonico , low-carb bevanda sportiva come Arizona ipotoniche prestazioni sportive bere se ti senti particolarmente disidratato , nausea o stanchezza , in quanto assorbe anche più veloce di una bevanda isotonica . Se si lavora fuori per più di un paio di ore o di esercizio in calore eccessivo , scegliere una bevanda per sportivi ipertonica ( contiene più carboidrati rispetto agli altri ) come Ultra o originale Lucozade .
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Save money e rendere il proprio sport drink per sostituire gli elettroliti persi . Aggiungere 1/4 di cucchiaino . sale, 1/4 di cucchiaino . bicarbonato di sodio , succo di 1/2 tazza d'arancia , 2 cucchiai . zucchero e mescolare con 1 litro di acqua . Non saltare nessuno degli ingredienti - il succo d'arancia può sembrare troppo zucchero , ma in realtà sostituisce perso potassio
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Hit vostro negozio di articoli sportivi locale e raccogliere un gel sportivo o un . striscia di elettrolita che si scioglie sotto la lingua . Gatorade, Enlyten e Innozen sono esempi di marche popolari . Controllare gli ingredienti per assicurarsi che stai ricevendo un sacco di potassio e una piccola fa di sodio .
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trovare acqua di cocco naturale in un negozio di alimenti salutari e bere . L'acqua di cocco è rinfrescante , idratante e fornisce una dose abbondante di potassio .
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Sostituire magnesio mangiando broccoli , tofu , halibut o spinaci . Prendi una spinta di calcio rapido mangiando una tazza di yogurt , due once formaggio magro o un bicchiere di latte .
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