Cold &Common Esercizio

Se ou hanno il raffreddore , si sentono malandato e sotto il tempo , non ha fretta di annullare l' appuntamento in palestra. Esercizio fisico mentre si dispone di alcuni sintomi del raffreddore può essere utile; può aiutare la circolazione e alleviare alcuni sintomi del raffreddore . Diminuire i livelli di durata e l'intensità per abbinare il vostro livello di energia . Prestare attenzione a come ci si sente per tutto l'allenamento e fare attenzione a non spingere troppo duro . Si desidera ottenere meglio , non peggio . Sintomi

esperti raccomandano la "regola del collo " per determinare se siete abbastanza bene per esercitare mentre il malato . Se i sintomi sono limitati a tirando su col naso , starnuti , mal di testa e congestione sinusale , si passa la regola del collo e sono autorizzato ad esercitare . Se i sintomi presenti sotto il collo e includono dolori muscolari, brividi , diarrea , febbre, congestione del torace e gonfiore delle ghiandole linfatiche , non si dovrebbe esercitare e dovrebbe riposare . Esercizio potrebbe indebolire il sistema immunitario e causare la malattia di svilupparsi in qualcosa di più forte e più dannosi . Rivolgersi al proprio medico se non siete sicuri dei vostri sintomi .
Esercizio Modifiche

Ora che avete superato la "regola del collo ", regolare il vostro allenamento per ospitare il vostro livello di energia . La moderazione è la chiave - spingendo troppo duro si indebolisce il sistema immunitario e riducono il vostro corpo delle sostanze nutrienti di cui ha bisogno per combattere il freddo . Drenaggio nasale e alcuni farmaci (antistaminici ) possono contribuire alla disidratazione . Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento . Se in qualsiasi momento del vostro allenamento , si sente male , luce diretta o impoverito di energia , interrompere immediatamente l'esercizio . Chiedi a un membro del personale di aiuto , se non ci si sente meglio dopo un paio di minuti. Prima di iniziare un allenamento, usare il buon senso come guida . Se si riesce a malapena a tirare fuori dal letto , non spingere se stessi attraverso un esercizio di routine . Di solito ci vogliono 2-3 giorni per un freddo per il suo corso , quindi siate pazienti . Prima di conoscerla , si tornerà alla normalità e l'esercizio a pieno regime .
Gym Etiquette

raffreddori comuni sono le infezioni virali passati da persona a persona tramite starnuti , inalazione e contatto diretto con scarico del corpo . Assicurarsi di pulire attrezzature e tappetini dopo aver terminato l'allenamento . Lasciamo che la gente intorno a voi sa che non ti senti bene , permettendo loro di prendere una decisione informata circa l'esercizio in giro qualcuno con il raffreddore .
Esercizio per prevenire raffreddori

dell'American College of Sports Medicine riporta che le persone che esercitano regolarmente riportano meno raffreddori rispetto alle persone che non partecipano a un regolare esercizio fisico . L'esercizio fisico regolare , una dieta sana , bassi livelli di stress e corretta quantità di sonno contribuiscono alla prevenzione delle malattie .