Cosa mangiare ed evitare quando si ha il raffreddore

Cibi da mangiare

- Zuppe . Sono sempre salutari e confortanti e possono aiutare a eliminare la congestione e mantenerti idratato. Scegli le zuppe fatte con brodo, come la zuppa di pollo o la zuppa di verdure. Evita le zuppe preparate con panna o latte, poiché possono addensare il muco.

- Tè caldo . Un altro ottimo modo per rimanere idratati ed eliminare la congestione è bere tè caldo. Scegli tè preparati con zenzero, miele o limone, poiché questi ingredienti hanno proprietà antivirali e antibatteriche.

- Tesoro . Il miele è un agente antibatterico e antivirale naturale e può anche aiutare a lenire il mal di gola. Puoi aggiungere il miele al tè, all'acqua calda o allo yogurt.

- Aglio . L’aglio è un altro agente antibatterico e antivirale naturale e può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Schiaccia l'aglio e aggiungilo alla zuppa, alla pasta o all'insalata.

- Frutta e verdura . Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali, essenziali per un sistema immunitario sano. Scegli frutta e verdura ricche di antiossidanti, come frutti di bosco, verdure a foglia verde e pomodori.

- Cereali integrali . I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto. Scegli cereali integrali a basso contenuto di zuccheri, come riso integrale, quinoa o avena.

- Proteine ​​magre . Le proteine ​​magre sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Scegli proteine ​​magre a basso contenuto di grassi saturi, come pesce, pollo o fagioli.

Cibi da evitare

- Alcool . L’alcol può disidratarti e peggiorare i sintomi.

- Caffeina . La caffeina può disidratarti e peggiorare la congestione.

- Cibi piccanti . I cibi piccanti possono irritare la gola e peggiorare i sintomi.

- Latticini . I latticini possono addensare il muco e peggiorare i sintomi.

- Zucchero . Lo zucchero può sopprimere il sistema immunitario e renderti più suscettibile alle infezioni.

Ulteriori suggerimenti per mangiare durante il raffreddore

- Bevi molti liquidi . È importante rimanere idratati quando hai il raffreddore, poiché ciò può aiutare a fluidificare il muco e mantenere la gola umida.

- Consumare piccoli pasti . Potresti non avere molto appetito quando hai il raffreddore, ma è importante mangiare piccoli pasti durante il giorno. Questo ti aiuterà a darti l'energia necessaria per combattere l'infezione.

- Riposo . Riposarsi a sufficienza è essenziale per guarire dal raffreddore. Cerca di dormire 8-10 ore a notte.