Esercizi di respirazione profonda per Congestion

Secondo le informazioni dal sito medico Medline Plus , congestione nasale e al torace sono due cause molto comuni di respirazione alterata . Quando hai difficoltà a respirare profondamente , naturalmente , potete convincere il vostro respiro a diventare più sottile praticando esercizi di respirazione deliberate. Anche se semplice , questi esercizi possono aiutare a chiarire il petto e il naso , potenzialmente alleviare il vostro congestione del tutto . Belly respirazione

Practice pancia respirazione per approfondire naturalmente i vostri modelli di respirazione , dimostrando un certo rilievo il potenziale di congestione. Secondo le informazioni fornite dalla University of Missouri - Kansas City , si dovrebbe iniziare la pratica di esercizi di respirazione pancia sdraiato sulla schiena in una posizione comoda con le mani posizionate tra il diaframma ( intorno alla base delle tue costole ) . Rilassatevi e fate un respiro profondo nello stomaco , nel tentativo di espandere la vostra pancia . Usa le tue mani come feedback - se le mani sono in aumento e cadere senza problemi con ogni respiro , allora si sta eseguendo la tecnica corretta . Una volta capito il meccanismo di come respirare nello stomaco , rilassarsi e permettere la respirazione per approfondire naturalmente , prestando attenzione solo al fine di garantire che ogni respiro è completa come si è in grado di farlo . Praticate questo esercizio per 10 a 20 minuti alla volta per migliorare il vostro congestione e inoltre per alleviare alcuni stress .
Breath Completa

Pratica il respiro completo una volta che si sente a proprio agio eseguire il respiro del ventre ( di solito dopo 2-3 settimane di pratica regolare ) . A differenza di respirazione di pancia , si dovrebbe praticare il respiro completo , mentre seduto dritto . Mantenere la schiena dritta , il mento nascosto in e la tua testa correttamente allineato con le orecchie sopra le spalle . Iniziare il movimento nello stesso modo come la respirazione di pancia , disegnando un profondo respiro nei polmoni , utilizzando il movimento dei muscoli addominali e il diaframma . Dopo che il vostro stomaco è completamente riempito di aria , continuare a respirare nella zona del torace , espandendo la cassa toracica pure. Una volta che il respiro è completo , tenerlo premuto per un secondo prima di rilasciarlo lentamente , cominciando contraendo la gabbia toracica completamente prima di far uscire l'aria della vostra regione addominale . Tenere il resto del corpo completamente rilassato durante questo esercizio, prestando particolare attenzione al vostro viso e le mani ( perché quando queste zone del corpo si rilassano , il resto del corpo tende a seguire l'esempio ) . Ripetere la respirazione completa per 10 a 20 minuti a un tratto , che può essere utilizzato in combinazione con ( o al posto di ) respirazione di pancia per rilassare i polmoni , migliorare la respirazione e l'ulteriore alleviare i sintomi di congestione .