Le vitamine che possono aiutare con Congestion

Congestione nasale (un " naso chiuso " ) può essere scomodo ed è causata da membrane mucose gonfie che la linea del naso e dei seni . Integrando la dieta con una o più vitamine può aiutare ad alleviare o diminuire l'afa e rafforzare il sistema immunitario per aiutare a sentirsi meglio . Alcune vitamine aiutano a diminuire istamine , che sono proteine ​​che sono associate con l'aumento della congestione . Altri sostengono nutrizione generale , rafforzare la ghiandola surrenale (che aiuta a regolare la risposta immunitaria ) e diminuire l'infiammazione . Vitamina C

Assunzione di vitamina C può aiutare a ridurre la congestione perché funziona come un antistaminico naturale . Istamine sono proteine ​​corporee che sono associati con la congestione a livelli elevati . La vitamina C può aiutare a ridurre il livello di istamina nel sangue , che a sua volta riduce gli effetti che hanno sulla congestione .

L'attuale RDA ( razione giornaliera raccomandata ) di vitamina C è di 70 milligrammi per le donne e 95 milligrammi per uomini . Tuttavia , la ricerca suggerisce che dosi elevate di vitamina --- circa 1.000 a 3.000 mg al giorno --- possono fornire benefici per la salute di piccoli importi .

Ricerca provenienti da tre studi distinti negli ultimi anni presso l'Arizona State University ha dimostrato che alte dosi di vitamina C più bassi livelli di istamina nel sangue . In particolare , gli studi hanno anche dimostrato che le persone che consumavano 2.000 mg di vitamina C al giorno avevano livelli di istamina nel sangue che erano il 40 per cento inferiore rispetto a quelli che hanno consumato la RDA .

Per contribuire a ridurre i livelli di istamina nel sangue , prende 1.000 mg di vitamina C , fino a tre volte al giorno . Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina C , come gli agrumi , meloni, frutti di bosco, broccoli e cavolo può anche supporto diminuito istamine , in aggiunta ai loro altri benefici per la salute .

In alcuni individui , utilizzando i dosaggi terapeutici di vitamina C tre volte al giorno può causare perdita di feci o diarrea . In questo caso , provare a ridurre il dosaggio di 1.000 mg una volta al giorno .

Altre vitamine

Prendendo adeguati livelli di vitamine del complesso B possono contribuire a promuovere il corretto funzionamento del sistema immunitario e le ghiandole surrenali . Funzione surrenale alterata causata da stress cronico o bassi livelli di queste vitamine può provocare una maggiore tendenza a contrarre l'influenza o altre malattie respiratorie che possono causare congestione , e le malattie possono durare più a lungo .

Prendere un multivitaminico che contiene un complesso B o controllare con il vostro fornitore di cure mediche se i requisiti possono differire rispetto a quelli che un multivitaminico fornisce . Gli individui con livelli cronici di stress , vegetariani e alcolisti che non mangiano regolarmente e le donne in gravidanza possono richiedere ulteriori livelli di queste vitamine .

Inoltre , mangiare cibi ricchi di vitamine del complesso B . Questi includono cereali integrali, lievito di birra , riso , noci, semi , latte , carni, uova , molte verdure verdi e fegato .

Puoi anche prendere la vitamina E per rafforzare l'immunità globale contro raffreddori e le allergie che possono provocare la congestione . Questa vitamina liposolubile è anche un potente antiossidante . Tra i suoi vantaggi , vitamina E aumenta la produzione di cellule B , le cellule immunitarie che producono anticorpi che combattono batteri e virus . E 'stato anche dimostrato di ridurre il calo della risposta immunitaria associata con l'invecchiamento .

La RDA di vitamina E è di 15 milligrammi al giorno per gli uomini e le donne . Le fonti alimentari di vitamina E come i semi , oli vegetali e cereali possono aiutare a soddisfare la RDA . Prendere livelli elevati di questa vitamina , da 100 a 400 mg al giorno , per stimolare il sistema immunitario . Per gli individui che fumano , non esercitano regolarmente o che consumano un sacco di alcol , l'assunzione di integratori al più alto dosaggio è raccomandato.

Un'altra vitamina a che può aumentare l'immunità e contro l'infiammazione è la vitamina A. Prendendo vitamina A come parte di un regime multivitaminico può migliorare la funzione delle cellule bianche del sangue , aumentare la resistenza dell'organismo alle infezioni e contribuire a ridurre l'infiammazione delle mucose .
assunzione di integratori

come regola generale, quando prendere qualsiasi integratori vitaminici , portarli prima o con un pasto più grande per evitare problemi di stomaco e permettere al corpo di assorbire meglio. Se assunto a stomaco vuoto o dopo un pasto , alcuni integratori possono causare irritazione dello stomaco .

Inoltre, non sdraiarsi subito dopo prendere qualsiasi integratori . Se prendendo una grande quantità di qualsiasi vitamina , provare a dividerlo in piccole dosi assunte durante la giornata in modo che non entri in conflitto con l'assorbimento di altri nutrienti dal cibo o sostanze nutritive prese ai livelli più bassi .

altre considerazioni

Mentre l'assunzione di integratori può aiutare a diminuire la congestione e aiutare il sistema immunitario , altre pratiche stile di vita sano , come seguire una dieta nutrizionalmente bilanciata , bere abbastanza acqua e ottenere un adeguato riposo e l'esercizio fisico può migliorare i sintomi o anche prevenire.