Perché includi un aumento delle pulsazioni nel riscaldamento?

Un aumento delle pulsazioni è un'attività eseguita all'inizio di un allenamento per aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli e il corpo per le attività più impegnative che seguiranno nell'allenamento. Ci sono alcuni motivi per cui è utile includere un aumento delle pulsazioni in un riscaldamento:

1. Aumento della temperatura corporea: Un stimolatore di pulsazioni aiuta ad aumentare la temperatura corporea, che è importante per migliorare le prestazioni muscolari. I muscoli caldi sono più elastici e possono contrarsi con più forza, riducendo il rischio di infortuni e migliorando l’efficacia complessiva degli esercizi successivi.

2. Erogazione facilitata di ossigeno: Quando la frequenza cardiaca aumenta durante l’aumento delle pulsazioni, il cuore pompa più sangue, che trasporta ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. Questo maggiore apporto di ossigeno prepara i muscoli per le maggiori richieste energetiche dell'allenamento, prevenendo l'affaticamento e consentendo contrazioni muscolari più efficienti.

3. Funzione cardiovascolare migliorata: Gli stimolatori di polso contribuiscono al graduale condizionamento e adattamento del sistema cardiovascolare all'esercizio. Nel tempo, questo può migliorare la resistenza cardiovascolare, il che significa che puoi allenarti per periodi più lunghi e con maggiore intensità senza stancarti.

4. Preparazione metabolica migliorata: Includere un stimolatore di impulsi aiuta a rilanciare il metabolismo del corpo. Ciò garantisce che il corpo abbia l'energia di cui ha bisogno per funzionare al meglio durante l'allenamento principale.

5. Preparazione mentale e psicologica: Un stimolatore di pulsazioni può servire come preparazione mentale e psicologica per l'allenamento successivo. Permette alla persona di passare gradualmente dal riposo a uno stato più attivo, rendendo più facile concentrarsi sugli esercizi che seguono.

Alcuni esempi comuni di stimolatori del polso includono jogging leggero, jumping jack, ginocchia alte, squat a corpo libero, cerchi con le braccia ed esercizi di stretching dinamico che comportano movimento continuo. L'intensità e la durata dell'aumento delle pulsazioni devono essere regolate in base al livello di forma fisica della persona e alle esigenze dell'allenamento successivo.

In sintesi, includere un aumento delle pulsazioni in un riscaldamento aiuta ad aumentare la temperatura corporea, facilita l'apporto di ossigeno ai muscoli, migliora la funzione cardiovascolare, migliora la preparazione metabolica e crea la prontezza mentale per l'allenamento. Questi vantaggi contribuiscono collettivamente a un'esperienza di allenamento più sicura ed efficace.