Come posso aumentare il flusso sanguigno per curare la mia fascite plantare?

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare il flusso sanguigno alla fascia plantare e accelerare il processo di guarigione:

- Riposo :La fascite plantare è una lesione da uso eccessivo, quindi la cosa più importante che puoi fare è far riposare il piede interessato. Evitare attività che mettono sotto stress la fascia plantare, come correre o camminare per lunghe distanze.

- Ghiaccio :applicare il ghiaccio sulla pianta dei piedi per 15-20 minuti alla volta, più volte al giorno. Il ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.

- Compressione :Indossare una benda compressiva o avvolgere il piede interessato può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore.

- Elevazione :Mantieni il piede il più elevato possibile sopra il cuore. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e a migliorare la circolazione.

- Massaggio :Massaggiare delicatamente la pianta del piede può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre gli spasmi muscolari.

- Allungamento :Lo stretching della fascia plantare e dei muscoli del polpaccio può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la flessibilità. Alcuni allungamenti che puoi provare:

- Sedendosi con la gamba interessata distesa davanti a sé, tirare indietro le dita dei piedi verso la tibia utilizzando le mani o un asciugamano

- Posiziona una pallina da tennis sotto l'arco del piede e falla rotolare avanti e indietro

- Stare su un gradino o un marciapiede e abbassare delicatamente il tallone del piede interessato

- Utilizza il supporto dell'arco plantare :I supporti dell'arco plantare possono aiutare a migliorare l'allineamento e la stabilità del piede e ridurre lo sforzo sulla fascia plantare.

- Stecca notturna :Una stecca notturna, che mantiene il piede in posizione flessa durante la notte, può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione e aiutare ad allungare la fascia plantare.

- Esercizi :Esistono diversi esercizi che rafforzano i muscoli dei piedi e delle caviglie e aiutano a migliorare il flusso sanguigno. Parla con il tuo medico o terapista per sapere quali esercizi sono adatti a te.

- Ortesi personalizzate :I plantari personalizzati sono dispositivi realizzati appositamente per i tuoi piedi e possono aiutare a correggere la meccanica anormale del piede che potrebbe contribuire alla fascite plantare.

- Terapia fisica :Un fisioterapista può insegnarti esercizi e allungamenti che possono aiutare a rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie e a migliorare la flessibilità.

- Farmaci :Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il naprossene possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione.

Se soffri di dolore persistente o hai provato questi metodi senza successo, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento, come iniezioni di steroidi o interventi chirurgici.