Come gestire il colesterolo naturalmente

Il tuo sangue contiene grassi , o lipidi . All'interno dei lipidi è un materiale ceroso noto come colesterolo . Alcuni colesterolo è necessario sviluppare cellule sane . Troppo colesterolo può portare a malattie cardiache . Risultati colesterolo alto in depositi di grasso che formano nei vasi sanguigni . I depositi di grasso causano un restringimento del flusso di sangue attraverso le arterie . Un cuore affamato di sangue ricco di ossigeno può subire un attacco di cuore . Per fortuna , il colesterolo alto è curabile . Istruzioni
1 Utilizzare l'attività fisica per aiutare a perdere peso .

Perdere peso in eccesso per portare il colesterolo basso . La Mayo Clinic suggerisce che perdere 5 a dieci libra può abbassare i livelli di colesterolo .
2 Consumare cibi più ricchi di fibre .

incorporare più fibra nella vostra dieta . Mangiare farina d'avena e crusca di avena può abbassare notevolmente il vostro lipoproteina a bassa densità , il colesterolo cattivo . Una dieta ricca di fibre riduce l' assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno .
3 Eat acidi grassi omega- 3 aiutano a ridurre il colesterolo .

Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega - 3 . Gli acidi grassi Omega-3 possono essere trovati nel pesce , tra cui salmone e tonno . La Mayo Clinic raccomanda due porzioni di pesce alla settimana .
4 Essere sullo sguardo fuori per i grassi trans .

Tagliare i grassi trans dalla dieta . I grassi trans si trovano nella margarina , negozio comprato biscotti e cracker . Leggere le etichette degli alimenti per tagliare gli alimenti che contengono oli parzialmente idrogenati .
5 Ritagliare fumare .

Smettere di fumare . Come indicato dalla American Heart Association , il fumo provoca grassi per costruire nelle arterie , chiudendo , è possibile ridurre il colesterolo alto

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