Come abbassare trigliceridi senza farmaci

I trigliceridi sono un tipo di grasso nel sangue . Avere alti livelli di trigliceridi aumenta il rischio di ictus , infarto e malattie cardiache . Ci sono farmaci per abbassare i trigliceridi , ma secondo la Mayo Clinic , i medici di solito salvo che per ultima istanza o per le persone con colesterolo alto . Ci sono altri metodi per abbassare i trigliceridi senza farmaci . Istruzioni
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tagliare le calorie o perdere peso se necessario. Quando si prende più calorie che il vostro corpo brucia , il vostro corpo si trasforma le calorie in eccesso in trigliceridi . Quindi , mangiare meno può aiutare a ridurre i trigliceridi . Se siete in sovrappeso , tagliare il grasso dal corpo permettendo di ridurre i trigliceridi . Inoltre vi darà più energia per l'esercizio , un altro fattore importante nel mantenere trigliceridi a un livello sano .
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Tagliare lo zucchero , farina bianca e alcool . Zucchero e farina bianca sono carboidrati semplici . Quando li si mangia , il corpo produce insulina. Questo , a sua volta , può causare livelli di trigliceridi a salire . L'alcol ha un effetto simile ma più potente - anche l'uso moderato di alcol può causare livelli non sani di trigliceridi
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Passare ai grassi cuore-sani . . Elminating grassi saturi e grassi trans dalla vostra dieta può aiutare a ridurre i trigliceridi . Ma non tagliare il grasso dalla vostra dieta completamente - avete bisogno di svolgere funzioni quotidiane di base . Fonti sane di grassi sono olio di oliva , olio di arachidi , olio di colza , arachidi , mandorle , pollo e pesce come il salmone e lo sgombro . Mangiare questi alimenti sarà anche aiutare a ridurre il colesterolo - un altro modo per ridurre i livelli di trigliceridi
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Esercizio . . Lavorare fuori può ridurre i trigliceridi , così come aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo . La Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di attività moderata la maggior parte dei giorni della settimana .