Pianificazione del pasto per ridurre i trigliceridi

I trigliceridi sono una forma di grasso nel sangue e , come il colesterolo , possono causare un sacco di problemi per il cuore. Essi sono una delle principali cause di malattia coronarica , ma possono essere controllati con una dieta sana per il cuore . Ridurre i trigliceridi richiede un'attenta pianificazione del pasto per ridurre l'assunzione totale di calorie , limitare l'uso di zucchero in eccesso , tagliare amido , e mangiare a sufficienza per mantenere in buona salute e sentirsi pieno tutto il giorno . Pianificare piccoli pasti

obiettivo per tre piccoli pasti e almeno due spuntini in mezzo. Mangiare più volte al giorno ha alcuni vantaggi . Esso ti impedisce di avere fame e mangiare troppo durante i pasti di grandi dimensioni , dove sarete tentati di riempire il pane o mangiare troppo di qualcosa d'altro che si dovrebbe essere limitante . Vi dà anche più opportunità di godere di spuntini salutari per il cuore come le verdure fresche , yogurt magro e frutta secca come arachidi e mandorle .
Cut Zucchero

Mettere un grande brocca d' acqua sul tavolo ad ogni pasto , e mantenere l'acqua in bottiglia con voi ovunque andiate . Questo può controllare la fame ( il corpo spesso errori fame di sete ) , e riduce la tentazione di bibite zuccherate bevande e succhi di frutta . Zucchero diventa trigliceridi , in modo da limitare l'uso di zucchero in eccesso , come lo zucchero da tavola , sciroppo e marmellata di un cucchiaio o due al giorno .
Mente il tuo Dessert

Se si mangia il dessert regolarmente , come la torta , biscotti o altri dolci , limitare a un piccolo pezzo al giorno . Meglio ancora , cercare di non mangiare affatto . Se il gelato è il tuo vizio , provate a mangiare refrigerati yogurt magro con frutta fresca , invece .

Ignora amidacei Foods

Ridurre la quantità di amido nella vostra dieta . Passare a integrali prodotti di pane , e limitare l'assunzione di 2-4 porzioni ad ogni pasto . Esempi di una porzione includono una fetta di pane , mezzo bagel o panino , un grammo di cereali secchi e mezza tazza di fagioli .
Eat Cuore-sani grassi

Passare ai grassi insaturi . Circa un terzo delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi - troppo poco grasso causerà a mangiare più carboidrati , e che invierà i vostri trigliceridi impennata . Cucinare con oli cuore-sani come l'olio d'oliva , olio di arachidi e olio di canola .
Abbondanza di proteine ​​

Mangia fonti cuore-sano di proteine ​​. La carne rossa è ricca di proteine, ma ad alto contenuto di grassi saturi , in modo da evitare quando possibile . Invece, provare pesci come lo sgombro , il salmone e il tonno confezionato in acqua . Evitare carni fritti e altri alimenti , e non mangiare o cucinare con tutto ciò che contiene grassi trans . Se qualcosa ha la parola " idrogenati " in etichetta , non metterlo sul menu .
Evitare l'alcol

bere di meno . Se si beve regolarmente , ridurre l'assunzione di alcol . L'uso di alcol provoca i livelli di trigliceridi ad aumentare .