Come Ridurre la placca nelle arterie

Le arterie sono responsabili per trasportare l'ossigeno e sostanze nutritive dal tuo cuore , tutto il corpo. Normalmente le arterie sono flessibili ed elastici come un elastico; tuttavia , le arterie possono diventare rigido e duro in un processo noto come arteriosclerosi . Quando le arterie sviluppano placche all'interno di loro , questo è noto come aterosclerosi . L'aterosclerosi è un tipo di arteriosclerosi . Cercando di ridurre la quantità di accumulo di placca nelle vostre arterie richiede rigorosi cambiamenti nella dieta e un attento monitoraggio da un medico . Cose che ti serviranno cibi sani

esercizio
terapia dietetica
gestione dello stress
consultazione con il medico
astinenza dal fumo

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Dietetica modifiche
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Mantenere una dieta sana . Non mangiare cibi ricchi di grassi trasformati in quanto ciò contribuirà al colesterolo alto , depositi di calcio , e altre forme di sviluppo della placca .
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Avere il vostro medico di consigliare un terapeuta dietetico di consultarsi con voi su quali alimenti sono considerati più favorevole per la vostra condizione .
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Mangiare frutta e verdura . Secondo la Mayo Clinic , frutta, verdura e cereali integrali vi permetterà di controllare il vostro peso , colesterolo e la pressione sanguigna .
Esercizio e altre tecniche
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esercitare regolarmente. Un regime di esercizio di camminare o nuotare 30 minuti al giorno , è un buon inizio .
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Aumenta esercizio di routine a 60 minuti al giorno . Esercizio fisico costante permette ai vasi sanguigni di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e aumentare il flusso di sangue in tutto le arterie .
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gestire lo stress. Tecniche di meditazione , respirazione profonda e di rilassamento possono rilasciare la tensione all'interno dei vostri muscoli .
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Non fumare. Il fumo contribuisce al danno delle arterie , che può portare alla progressione di aterosclerosi .
Farmaci e Integratori

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Usa farmaci come prescritto dal medico . Solo i cambiamenti nella dieta non può ridurre l'accumulo di placca . Di colesterolo nel sangue o farmaci possono essere necessari per ridurre i depositi di grasso all'interno delle arterie .
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Prendere l'aspirina se i permessi medico . L'aspirina può ridurre lo sviluppo di piastrine aggregazione all'interno delle arterie , che potrebbe causare il blocco ulteriore arteriosa .
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Prendere integratori che contengono acido folico e gli acidi grassi omega - 3 . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, gli acidi grassi omega- 3 possono contribuire a trattare l'aterosclerosi impedendo lo sviluppo della placca e coaguli di sangue . L'acido folico può ridurre significativamente l'accumulo di placca arteriosa .
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Prendere vitamine ricchi di antiossidanti , come la vitamina C e la vitamina E. mangiare frutti rossi come fragole e lamponi , e arance , che sono ricchi di antiossidanti .
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Mangiare più alimenti che contengono beta- carotene come carote e verdure a foglia verde come spinaci . Gli alimenti che sono ricchi di beta - carotene può aiutare a prevenire l'accumulo di placca .