Modo naturale per abbassare il mio trigliceridi

trigliceridi nel sangue aumentano il rischio di sviluppare ostruzione coronarica . Monitoraggio trigliceridi è importante come il colesterolo monitoraggio . La dieta influenza i trigliceridi nel sangue. Gli alimenti che convertono in glucosio nel corpo alla fine finiscono convertito in trigliceridi quando si mangia troppi di questi alimenti . I nutrizionisti raccomandano abbassando l'assunzione di carboidrati per mantenere i livelli di trigliceridi bassi . Dieta povera di carboidrati

Uno studio pubblicato nel 2006 condotto da ricercatori della Duke University Medical Center ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati ha sollevato livelli di colesterolo buono , riducendo al contempo i livelli di trigliceridi nei partecipanti su una dieta low-carb . Il programma ha permesso a 20 carboidrati al giorno nelle fasi iniziali della dieta .

L'eliminazione di zuccheri raffinati e cibo spazzatura in una dieta low-carb sembra avere un effetto drammatico sui trigliceridi , perdita di peso e livelli di colesterolo buono . Verdure erano l'unica fonte di carboidrati in questo studio .

Una serie di diete oggi sul mercato limitare il numero di carboidrati consumati . Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta , discutere con il medico . Il medico può monitorare i livelli di colesterolo e trigliceridi durante la dieta per determinare l'effetto del programma . Discutere la dieta povera di carboidrati con il medico o un nutrizionista per determinare il numero corretto di carboidrati che dovrebbero essere mangiato per la vostra condizione .

Evitare i grassi trans nella dieta a basso contenuto di carboidrati e sostituirli con i grassi sani come noci, avocado e olio d'oliva .
online integratori

L'American Heart Association raccomanda di integratori di acidi grassi omega -3 per i pazienti che cercano di abbassare i trigliceridi . Gli acidi grassi Omega -3 sono disponibili in forma di capsule , o si trovano nei pesci di acqua fredda come il salmone , il tonno e lo sgombro . L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce proveniente da queste fonti due volte a settimana .

Trigliceridi e livelli di colesterolo sono trattati con la niacina vitamina B . Medici monitorare alte dosi di niacina per i potenziali problemi degli enzimi epatici .

Fibra solubile , come scafi di psyllium e crusca di avena abbassa i livelli di trigliceridi , colesterolo e la pressione sanguigna . Fibra mantiene anche lo zucchero nel sangue a livelli normali .
Esercizio

Esercizio cinque o più volte a settimana per 30 minuti a livelli di trigliceridi naturalmente inferiori. I pazienti che non hanno lavorato in un lungo periodo di tempo può costruire fino a 30 minuti lentamente. Inizia con 10 minuti e aumentare gradualmente la quantità di tempo di allenamento fino a raggiungere 30 minuti. Camminare , andare in bicicletta , correre, nuotare e ogni altra attività aerobica si abbassa i livelli di trigliceridi .

Non ci sono informazioni attualmente sull'effetto di allenamento con i pesi sui livelli di trigliceridi , ma questa attività può aiutare a bruciare calorie e perdere peso .