Cuori sani

Vuoi la ricetta per un cuore sano ? Come ogni buona formula , è costituito da più ingredienti: dieta , esercizio fisico e consigli generali di buona salute . Uno stile di vita sano è la chiave; non c'è bisogno di andare a misure estreme o procedure pericolose . Le malattie cardiache è il killer numero 1 degli americani , ma non deve essere così. Seguite questi semplici cambiamenti nello stile di vita per mantenere il vostro cuore più sano possibile . No Smoking

Le migliaia di sostanze chimiche in una sola sigaretta può portare ad aterosclerosi , l'indurimento delle arterie . Aterosclerosi si mette a rischio enorme per un attacco di cuore . Inoltre, il monossido di carbonio nelle sigarette sostituisce alcuni dei ossigeno nel sangue , in modo che il cuore deve lavorare più duramente per pompare abbastanza ossigeno attraverso il corpo. Smettere di fumare , e il rischio di malattie cardiache precipita all'interno di un solo anno .
Minimal Alcohol

consumo moderato di alcol è definito come una media di un drink al giorno per le donne ( e gli individui più leggeri ) e due ogni giorno per gli uomini . Più di questo si mette a rischio per la pressione alta , aumento dei trigliceridi (grassi nel sangue ) , insufficienza cardiaca e aritmia cardiaca . Mantenere sano il cuore , limitando il consumo di alcol a moderata o meno
grassi animali Minimal

La dieta tipica degli Stati Uniti - . Alto contenuto di grassi e di polizia basato - è la principale causa di malattie cardiache, secondo " Vegan : The New Ethics of Eating ". Il passaggio a una dieta vegana o quasi vegan (sostituendo i grassi animali con alimenti a base vegetale ) può effettivamente invertire l'aterosclerosi , dando il vostro cuore una spinta enorme di salute . I vegani vivono in media 15 anni in più rispetto ai non - vegani , sulla base di studi da Germania e Finlandia.

Omega-3

Ecco un tipo di grasso che in realtà è buona per il tuo cuore . Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali si trovano nel pesce (soprattutto salmone) , semi di lino , noci e zucca invernale . Si può abbassare la pressione sanguigna , si proteggono da malattie cardiache e raddrizzare un battito cardiaco irregolare .
Esercizio

Essere in sovrappeso è un enorme fattore di salute del cuore . Un indice di massa corporea ( BMI) superiore a 25 è legata ad una maggiore probabilità di malattie cardiache e ictus . Mantenere sano il cuore , impegnandosi in attività aerobica moderata circa cinque giorni a settimana . Questo abbasserà la pressione sanguigna , trigliceridi e colesterolo , oltre a rafforzare il vostro cuore .