Inattività fisica &Malattie cardiache

L'attività fisica fa bene alla salute generale . Esercizio ti fa sentire bene e guardare bene , e mantiene il cuore sano pure. Non importa se sei giovane o vecchio o maschio o femmina , l'attività fisica è importante per tutti . I fatti

La mancanza di attività fisica è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache. L'attività fisica è definita come 30 a 60 minuti di esercizio aerobico , 3-4 volte alla settimana . Secondo il Dipartimento della Salute dello Stato di New York , solo il 15 per cento degli americani partecipare vigorosa attività fisica in modo regolare . Con un piccola percentuale della popolazione degli Stati Uniti impegnarsi in attività fisica , non c'è da meravigliarsi che le malattie cardiache sono la principale causa di morte in America .
Statistiche

obesità è un problema che è in esecuzione dilagante tra gli americani . Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti , nel 1999, uno sbalorditivo 61 per cento degli adulti negli Stati Uniti sono stati segnalati come obesi o in sovrappeso . Questi numeri sono allarmanti , perché un aumento di peso di soli 10 a 20 libbre può aumenta il rischio di una donna di malattie cardiache del 1,25 per cento , e il rischio aumenta di un uomo del 1,6 per cento . Mentre il peso aumenta , così fa il rischio di malattie cardiache .
Prevenzione

L'American Heart Association raccomanda che le persone sane impegnarsi nella moderata a vigorosa aerobica esercitare la maggior parte dei giorni della settimana per almeno 30 minuti. Si dovrebbe raggiungere il 50 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima per ottenere i migliori risultati . Alcuni esercizi aerobici che è possibile includere nel vostro allenamento sono l'escursionismo , camminata veloce , stair -climbing , corsa, jogging , canottaggio , ciclismo, nuoto, calcio e basket . Se siete solo in grado di svolgere attività di moderata intensità , si continua a beneficiare di attività fisica quotidiana . Alcune attività moderata intensità benefici includono il giardinaggio , lavori in giardino , camminare , ballare , lavori domestici, tennis, calcio , squash , toccare calcio e basket . Assicuratevi di controllare con il vostro medico per vedere quali attività vi darà i migliori risultati per la vostra situazione particolare .
Dieta

Insieme a una maggiore attività fisica , è importante di mangiare una dieta sana ed equilibrata . Si dovrebbe limitare l'assunzione di grassi colesterolo e insalubri , come i grassi trans e grassi saturi . Utilizzare oli cuore-sani , come l' olio d'oliva e olio di canola , durante la cottura . Inoltre , usare margarina per abbassare il colesterolo , come promessa , Benecol o di Smart Balance. Ottieni il tuo quantità raccomandata di proteine ​​ogni giorno , ma assicurarsi che sia da una fonte a basso contenuto di grassi , come il latte scremato, albume d'uovo , pesce , pollame senza pelle , carne macinata magra , prodotti di soia e legumi . Mangiare frutta e verdura fresca , evitando di cocco , fritte o verdure impanati , verdure in salse cremose e conserve di frutta in sciroppo pesante .
Anziani

Gli anziani sono a un rischio maggiore di malattie cardiache rispetto alle persone più giovani . Secondo l'American Journal of Public Health , gli uomini sedentari di età superiore ai 64 hanno il doppio della probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto agli uomini fisicamente attivi della stessa età . E ' importante per le persone anziane di uscire e di impegnarsi in una sorta di attività fisica , che si tratti di piantare un giardino di erbe o passeggiando con alcuni amici . Non solo si è farli sentire meglio può aumentare significativamente la loro durata di vita .