Modi per mantenere sano il cuore

Mantenere il cuore sano è uno dei principali responsabilità che avete per il vostro corpo . Il tuo cuore è l'organo principale che ti fa andare avanti , e, come la maggior parte degli altri muscoli , ha bisogno di una corretta alimentazione ed esercizio fisico per mantenersi in forma . Si può fare una serie di cose ogni giorno per mantenere il cuore in forma tiptop . Esercizio

Il numero uno cosa che puoi fare per il tuo cuore è quello di esercitare tutti i giorni . Il cuore è un muscolo che si espande e si contrae per pompare sangue attraverso il sistema circolatorio . Tutti i muscoli traggono beneficio da un regolare esercizio fisico . Non solo regolare esercizio fisico aiutano a mantenere il cuore in forma , ma riduce anche lo stress , abbassa il colesterolo e aiuta a perdere peso , che sono tutti sforzi cuore-sani .

Tipi di esercizio

esercizio aerobico , o esercizio che richiede un grande apporto di ossigeno , è il miglior tipo di esercizio per il cuore . Questo tipo di esercizio richiede il cuore a pompare più energicamente per tenere il passo con la domanda del corpo di sangue ricco di ossigeno . Il cuore diventa più forte e più efficiente ad ogni sessione di allenamento

I seguenti esercizi aerobici possono avere un significativo effetto positivo sulla salute del cuore : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Prima di iniziare un esercizio programma , consultare il medico per assicurarsi che non ci siano condizioni di base che potrebbero impedire di esercitare . Quindi, progettare un programma di esercizi che vi permetterà di condizionare il vostro corpo partendo con , obiettivi facilmente raggiungibili inferiori, come camminare ad un ritmo moderato per 30 minuti tre volte alla settimana . Come la vostra resistenza aumenta , aggiungere più tempo e la frequenza ai vostri allenamenti fino a quando ci si allena per un'ora cinque giorni alla settimana o più . Questo approccio permette di costruire i muscoli , cuore compreso , ad un ritmo confortevole .
Dieta

Mangiare una dieta sana è il prossimo più importante modo è possibile mantenere il vostro cuore forte e sano . Mangiare "cuore intelligente" comprende ridurre l'assunzione di grassi , ridurre l'assunzione di sodio e mangiare più fibra . Questi cambiamenti nella dieta ridurranno la quantità di colesterolo e di grassi nel sangue , stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e bilanciare la chimica del sangue .

Smettere di fumare ha il maggior effetto immediato sulla vostra salute del cuore . Il fumo aumenta la pressione sanguigna , creando il potenziale per infarto e ictus oltre a ridurre la quantità di ossigeno che è disponibile per il tuo cuore . Il fumo favorisce l'accumulo di placca nei vasi , contribuendo a molti problemi del sistema circolatorio pericolo di vita . Smettere di fumare ora inizierà a migliorare la vostra salute del cuore , riducendo la pressione sanguigna .

Salute del cuore è qualcosa che tutti dovrebbero prendere sul serio . Il cambiamento non sarà facile o tutti in una volta . Molte persone cadono giù dal carro , ma il trucco è quello di ottenere il diritto di tornare in pista . Ci vogliono circa tre mesi per sviluppare nuove abitudini , in modo da renderlo un obiettivo di attaccare con il vostro piano per tre mesi .