Coronarico Esercizi malattie cardiache

malattia coronarica ( CHD ) , detta anche malattia coronarica , è una condizione circolatoria in cui le arterie del cuore diventano bloccato da placche di grasso . CHD aumenta le probabilità di gravi problemi di salute come attacchi di cuore , e può causare altri sintomi come mancanza di respiro e intorpidimento alle gambe . L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare l'impatto della malattia coronarica e ridurre le possibilità di gravi complicazioni . Camminare

Il modo migliore per ridurre l'impatto di CHD è quello di aumentare il vostro livello di fitness cardiovascolare , che rafforzerà il vostro cuore e polmoni ed aumentare la resistenza globale . Uno dei migliori e più accessibili allenamenti cardio è a piedi . Anche quelli con vita sedentaria che sono raramente impegnati in attività fisica può normalmente camminare senza difficoltà. Camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno promuoverà la salute del cuore . Il vostro obiettivo quando si cammina dovrebbe essere quello di mantenere una frequenza cardiaca compresa tra il 50 % e il 70 % della frequenza cardiaca massima . (Frequenza cardiaca massima è la velocità più veloce il cuore batte quando in uno stato di picco di sforzo , come ad esempio uno sprint morto . ) Per sostenere una frequenza cardiaca elevata, si costringerà il vostro cuore a diventare più forte al fine di adeguare al ceppo .

Altro cardio Exercise

Camminare è una grande attività cardio perché è a basso impatto e quasi chiunque può farlo con poca o nessuna attrezzatura . Uno svantaggio è che il beneficio sarà ridotto se il ritmo non è abbastanza vivace per sostenere un'alta frequenza cardiaca . Attività cardio alternativi con maggiore intensità come jogging , nuoto e ciclismo possono costruire la resistenza e la forza del cuore più veloce che camminare . Escursioni intenso o salire le scale sono anche ottimi modi per promuovere la salute del cuore . Essenzialmente ogni attività che può elevare la frequenza cardiaca per 30 minuti o più è un candidato per migliorare la salute del cuore . Lo yoga è anche un'attività che dovrebbe essere considerata , come si può migliorare la flessibilità , il tono muscolare e la resistenza , mentre si lavora il cuore .
Attività utili

Anche se non è possibile ottenere una rigorosa attività fisica nel vostro programma ogni giorno , altre attività fisiche che sono meno esigenti possono avere benefici per la salute . Moderato esercizio fisico, come camminare per piacere , in bicicletta lentamente , facendo lavori domestici , giardinaggio e la danza può promuovere una migliore funzione cardiaca nel corso del tempo . Allo stesso modo , sport che lavorano il cuore e muscoli hanno vantaggi significativi . Sport che coinvolgono l'esecuzione costante come il basket , calcio e Ultimate Frisbee sono particolarmente utili . Attività con meno movimento come il baseball , squash e golf avranno un impatto minore sulla salute del cuore .